このような疑問に答えます。
⚫︎ガリガリの人が有酸素運動で太れない理由
⚫︎筋肉をつけるにはウェイトトレーニングが必要です。理由を解説。
⚫︎筋肉をつける食事と筋トレ方法を解説
この記事を書く僕もガリガリの体だった過去があります。177cm55kgというモヤシ体型から半年で15kg増量して筋トレに成功しました。
過去の経験から同じ悩みを持つ人に発信しています。是非参考にしてみて下さい。
目次
ガリガリの人が有酸素運動したら太れません。筋肉をつけたいなら中止。
有酸素運動ってどんな種類があるのって人もいると思います。整理しておきましょう。
✔︎ジョギング・ランニング
✔︎水泳
✔︎サイクリング
有酸素運動はガリガリの人が太りたい場合逆効果のトレーニングになります。
筋肉をつけて体を大きくすることが目的なら、正しい方法で筋トレしましょう！
有酸素運動で筋肉が大きくならない理由は2点あります。
✔︎鍛えてる筋肉が赤筋
✔︎筋肉への刺激が少ない
鍛えてる筋肉が赤筋
マラソン選手が分かりやすいと思いますが基本的にガリガリですよね。
ジョギングやマラソンは長距離を走るために、赤筋という筋肉が発達してます。
魚でいうとマグロやカツオのような回遊魚です。遠海まで泳ぐには大量の酸素が必要になるので赤筋が発達してます。
太りたいなら白筋を鍛えよ
ガリガリの人が太りたい場合は白筋を鍛えていかなくちゃいけません。
白筋はウェイトトレーニングなど筋肉へ強い刺激が加わったときに発達されます。
短距離選手とかは、瞬間的に爆発的なパワーが必要になるのでゴリゴリな人が多いと思います。
魚でいうとかヒラメやカレイなど普段はじっとしてるけど、獲物を捕獲するときに瞬発的に動く必要があるので白筋が発達してます。
ここまでまとめると以下の通りです。
✔︎有酸素運動をトレーニングすると赤筋が鍛えられる→長距離選手みたいな体
✔︎ウェイトトレーニングをすると白筋が鍛えられる→短距離選手みたいな体
筋肉への刺激が少ない
筋肉を大きくしたい場合、筋肉に一定以上の刺激を加えないといけません。これを筋トレの専門用語では「過負荷の法則」と呼びます。
過負荷の法則とは？
筋トレ初めて1週間
筋トレ2ヶ月くらい
こんな感じで筋トレを継続していると同じダンベルの重さでも楽に上げられるようになってきます。
筋トレで体を大きくする場合はダンベルの重さ（負荷量）を常にアップロードしなければいけません。これを【過負荷の法則】といいます。
重さの目安は8〜10回くらい持ちげたらかなりシンドイって重量を2〜3セットやるのがベストです。
ガリガリは有酸素運動ではなくウェイトトレーニングが大切
ガリガリから太りたい、体を大きくしたいってときはウェイトトレーニングが大切になります。
最初からジムに通って筋トレするのも微妙だなって思う人は、自重トレーニングから運動してみるのもOKです。
僕もウェイトトレーニングと一種に自重トレも取り入れてますがめっちゃ効きます。
僕が自重トレで参考にした本は【厳選】筋トレ知識&自重の筋トレにおすすめの本を紹介。【全て購入】でも紹介してます。
大切なことは、筋肉にちゃんと刺激を与えられる筋トレをしましょうってことです。
結局は筋トレも楽しく続けられないと意味ないです。ウェイトトレーニングは自重トレと違ってトレーニング種目が多いのもメリットです。
ガリガリから筋肉をつけて太る方法を解説
僕がガリガリから体を鍛えた方法を解説した記事を参考にしてみて下さい！
✔︎筋トレ方法：ガリガリにおすすめ筋トレメニュー！15kg増量した筋トレ方法を解説で解説しています。筋トレメニューの組み方も解説してるので筋トレ初心者は参考になりますよ。
✔︎食事方法：【ガリガリが健康的に太る】太りたいけど太れないときに見直すべきこと。3ヶ月で8kg太った食事方法です。
✔︎サプリ選び：ガリガリが選ぶプロテインは何？→太りたい人はホエイプロテイン一択。プロテイン選びは正直一番悩みました。爆速で効果が出したいなら参考にして下さい。
ガリガリ→太るための三種の神器
✔︎食事の改善
✔︎筋トレする
✔︎サプリを摂取
が必ず必要になるので回り道しないように最短ルートで駆け抜けましょう。
ガリガリの人が有酸素運動したら太れないので、今すぐ中止せよ。
今回はガリガリの人が太りたい場合は有酸素運動が逆効果のトレーニングなるよっていう解説をしてきました。
【ガリガリの人が太るための方法】
✔︎ウェイトトレーニングで白筋を鍛える
✔︎過負荷の法則を取り入れる
このあたりを意識するだけで筋トレで体が大きくなると思います。
ガリガリの体型を本気で変えたいと思ってる人はあとは実践です。
3ヶ月くらいから少しづつ体つきが変わってくると思います。頑張って下さい。
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