こんにちはひげです。
今回も太りたいけど太れいない人の悩みについて考えていくぞ。
太れない原因も様々あるが、「タバコ」は体重が増えない理由の大きな原因になるので注意が必要だ。
僕も、食事の改善とトレーニングを始めて2年弱で細マッチョへ肉体改造を遂げたが、生活を改善するまでは1日30本以上の愛煙家でヘビースモカーだった。
喫煙時代はよく周囲から
「タバコなんて百害あって一利なし」だとか
「そんなお金もったいないよ」なんて言葉を浴びせられていた。
この反論はだいたい
「病気になったら辞める」とか
「結婚したら辞める」という具合で、大きなイベントきっかけに禁煙するというセリフが多かった。
体に悪影響だと分かっていても辞めらないのがタバコ。
長い喫煙生活にピリオドを打つきっかけになったのは、痩せているコンプレックスを打破するため、病弱な体質を克服するためというシンプルな動機だった。
というのも、トレーニングを開始して約半年、思うように体の変化を感じられなかったので『禁煙』することで覚悟を決めてコンプレックスと決めたのである。
トレーニングを始めて半年後から禁煙を開始。実際、体型や体質は変わったか？効果はあったのか？
結論、めちゃめちゃ変わる。マジで変わる。劇的に食う量が増えて太れる。
いやいや気持ちの問題でしょ？って思う人もいるかもしれないが、マジで変わるから。
医学的知識をふる活用して、禁煙後の体質改善が起きるメカニズムやタバコの禁煙方法の解説をしていくぞ。
お手元のタバコをおいて本文に集中して欲しい。
目次
禁煙で太るのは科学的に立証
科学誌プロスワンの研究論文で、禁煙後1年で体重が4〜5kg平均して増加することが分かったのだ。
これは禁煙によって、肥満型の腸内に多い細菌が増殖したことにより通常より脂肪に変換されるのが多くなったためだと考えられている。
なにより驚きだったのは、飲食習慣が禁煙前後で変わっていない人も体重増加を認めたことだ。
つまり！
あんまり飯が食えないって人も禁煙するだけで太れるってことが科学的に立証されたのだ。
はい、たばこ消して。細マッチョになろうぜ。
飯の量は増える【実体験】
飯の量は劇的に増えた。
太る期間（でぶ活）は日々カロリーをメモしていたんだが、トレーニングを始めて半年は1日の目標3500kcalに到達することにバラつきがあり、達成出来たとしても随分無理をしていた。
半年後（禁煙開始）からは、平均して4000kcal以上は楽に食べられようになった。そしてなにより、禁煙前後で同じカロリーでも太れるように体質が改善してきたのだ。
これは、マジで実感して欲しい。
本やネット情報を探れば禁煙すれば太るって書いてあると思う。
理由に関しても色々書いてあるけど、
簡単に言うと
圧倒的に飯の量が増えて、体質改善が起きるということだ。
はい、たばこ置いて。一緒に細マッチョなろう。
味が美味しく感じられたか？【本音】
禁煙すると、舌の味蕾とい細胞が改善されて食べ物が美味しく感じられるということが起きるみたい。
体感としては、味の変化は感じられずという印象。
食べ物が美味しくなったから「食事の量が増えた」という認識はない。
ただ、太ることに専念していた期間は、食べ物をテイスティングしている余裕はなかったのも原因かもしれない。
この時期は食事を楽しむというよりは、「食トレ」というトレーニングという感覚だったから「美味い」と感じるよりも満腹を超えて苦しいという思い出が強い。笑
とはいえ、味覚や嗅覚の改善が食欲向上につながることも統計的でデータとして立証されているため、食事の量が増えることに関連することは間違いなさそうだ。
暴飲暴食やつまみ食いが増えるのか？【経験談】
禁煙の反動でストレスを抱えてしまって暴飲暴食に走るとか書かれている記事もあるけど、そんなことあるわけない。
タバコを辞めて暴飲暴食してしまう精神状態ってなんだよという話。
仮に、酒量が増えてしまってるなら、きっと原因はタバコじゃなくて他にあるはず。
ちなみに、口元が寂しいという感覚は経験した。手持ち無沙汰になってしまうタイミングはタバコが欲しくなるので、プロテインを補給するかナッツを食べて凌いでいた。
もしガムや飴でカバーするなら、糖質の少ないキシリトールガムがおすすめ。太るために脂質や糖質は大切だけど、お菓子などの大量摂取はオススメできない。
僕が実践した禁煙方法
〜1週間（気合い）
禁煙を開始して最初の1週間は、超絶しんどいと思うが、我慢。我慢。ガムやら飴で耐えるしかない。この強烈なフラッシュバックは誰にでも訪れるので気合いで乗り越えろ。
多分、この1週間を乗り越えられない人はトレーニングも続かない場合が多い気がする。
〜1ヶ月（近づけない）
飲み会や食事などの参加もあるかと思う。
この時、喫煙者に「ちょっと1本だけもらって良い？」とは絶対言わないように。この1本だけ吸って禁煙を成功させた人はいない。
「1本だけ」は死亡フラグだと思ってもらって良し。この時期は、喫煙者の近くに行かない、喫煙者の友達との接触を避けることが懸命だ。
美味い飯を食ってトレーニングに打ち込もう。
〜3ヶ月（気を抜かない）
肌感覚的に、3ヶ月を超えれば8割は達成という感覚。
食後やコーヒー飲んだ後たまに「タバコ吸いたいな〜」くらいだと思う。しかし、ここでも気は抜かないで欲しい。甘い誘惑に負けてしまっては全ての努力が水の泡だ。不必要なガムや飴も少しづつ減らして、最終段階に入ろう。
とはいえ、ここまで我慢して禁煙してる人は、きっと食トレも筋トレも上手くいってると思っている。この時には、体の変化を感じてトレーニングが楽しくなっているはずだ。
太りたい人はタバコは不必要
タバコを辞められない気持ちは分かる。
とは言わない。
痩せている体型から脱却してボディメイクを目指そうと本気で思っているなら、タバコは絶対排除すべき。禁煙してからの肉体の変化は身をもって体験してきた。
禁煙後の体質や肉体の変化は細マッチョになるためには必ず効果を発揮する。
