今回はこのような悩みに答えてきます。
この記事を書く僕は筋トレ歴が2年半になります。しかしそれまで、幾度となく筋トレに挫折して続けられなかったダサ坊です。
「今日くらいいっか！」
ってなると、筋トレはあっという間に積み上げた習慣が崩壊します。
体感として半年を超えれば、筋トレ習慣が体に染み付くので、まず半年の壁を越えることを目標にした方がいいと思います！
それまでは、モチベーションが下がった時にうまく対応して筋トレを継続していきましょう。
前置きが長くなりましたが、筋トレのモチベーションを上げる方法をみていきましょう！
目次
筋トレのモチベーションを上げる方法1：筋トレ系YouTuberから刺激を受ける
筋トレ系YouTuberを見るのはモチベーションを上げるにはもってこいです。
フィジークやボディビルの大会に出てる有名な人もYouTubeに出てるのでかなり勉強になります。
筋トレ初心者だとトレーニング方法やサプリメント選びに悩むことも多いのでめちゃ参考になります。
僕が一番お世話になってるのは山本義徳先生（twitter）という方なんですが、筋トレ・サプリの知識がハンパじゃないです。
人気筋トレ系YouTuberのJinさんやカネキンさんのトレーニング指導もしてる人なんでおすすめです。
山本義徳のYouTubeはこちらから確認できます。
山本先生の筋トレ方法やサプリ情報をまとめました。正しい筋トレとサプリの知識はめちゃ大切になるので参考にして下さい。
筋トレのモチベーションを上げる方法2：テンションの上がる音楽を聴く
筋トレの効果を爆上げしてくれる材料は音楽が一番かもしれません。
音楽なくして筋トレの成功なし。っていうほど音楽は大切です！
僕は洋楽やEDM系の音楽でテンションを上げることが多いですが、僕はAmazon Music Unlimitedを使ってます。
って人もいると思うので、説明すると
✔︎月額980円で約6500万曲が聴ける
※Amazon prime会員は月額780円、学生は月額480円でさらにお得です。
✔︎初月30日間は無料
✔︎オフライン再生可能
という特徴があります。
6500万曲って凄すぎません？
探してる音楽が見つからないってことは間違いなくないです。
しかも色々なプレイリストを共有してくれるのでお気に入りを探せます。
ワークアウトって探すとこんな感じでヒットします。
他にも、「朝のランニング用の音楽」「ワークアウトEDM」などかなり細かい。
筋トレのテンションを上げる音楽に困ることは全くないです。
YouTubeやSpotifyで聴いてましたが途中で広告が入るのが邪魔だし音質が微妙だったので、かなり満足しています。
このサービスは30日間無料で聴けるので、やっぱり合わないなって思えば解約できるので気になってる方は試してみて下さい。
Amazon prime musicは100万曲くらいなのでAmazon Music Unlimitedは桁が違います。
最新曲も速攻で聴けるのでテンションをぶち上げたいトレーニーは登録しておきましょう。
筋トレのモチベーションを上げる方法3：自己啓発本を読んで気持ちを上げる
Testosterone（twitter）さんの本は超絶オススメです。
筋トレで心が折れそうな時に何度も奮い立たせてくれる良書ばかりです。
『「死にたくなったら筋トレ」が真実である理由』
パワーワード過ぎでしょ。笑
本書は全編を通して筋トレがいかにメンタルに最高の影響を与えるかと科学的に説明しています。
マジで全トレーニーに読んで欲しい本です。テンションを上げるのに必読の1冊です。
筋トレのモチベーションを上げる方法4：理想の有名人をフォローする
僕は理想の体の有名人をSNSでフォローしてます。
このあたりはフォローしておくとテンション上がりますし、何より筋トレ情報が有益です。
頻繁に携帯でSNSを確認する人は、自分の理想とする有名人をフォローしておくことで、「よし！筋トレするか！」とモチベーションが不思議と上がってきます。
筋トレのモチベーションを上げる方法5：テンションが上がる映画を見る
筋トレのモチベーションを上げるには、アドレナリン全開の映画を見るのもかなり効果があります。
テンション上がる格闘系の映画を観たあとは筋トレモチベが爆上がりするのでおすすめ。
「あ〜なんかやる気がしない」ってなったモチベーションを再び上げることができます。
Amazonプライムなら月額500円で海外映画が観れるのでオススメです。他社サービスが800円〜2,000円くらいするので破格ですね。
プライム会員も30日間なら無料なので、気になる作品が無ければ解約してOKです。
僕は、ブラッドピッドのファイトクラブが大好き過ぎて何回も観てますね。
ブラピいつ観てもカッコいい。
自分の好きなテンションの上がる映画を観て筋トレのモチベーションを上げていきましょう！
筋トレのモチベーションを上げる方法6：目標を数値化する
モチベーションを上げるには自分の目標を数値化しましょう。
| 悪い例 | 夏までに5kg体重増量する。 |
|---|---|
| 良い例 | ・1ヶ月間で体重を2kg増量する。 ・夏が来る3ヶ月の間に5kg増やす。 |
| もっと良い例 | ・1日のカロリーを◯◯kcal摂取する。 ・1週間で◯◯kgの増量を目指す。 |
こんな感じです。
この3つの違いは、目標が具体的で細かく設定されているということです。
あまり細かすぎる必要もないですが、ある程度目標を落とし込んでいる方が着実に目的を達成できます。
夏までに5kgという漠然の目標では、ゴール設定から自分が今どこにいるか分かりません。
めちゃストイックになる必要もないですが、目標に対して時々立ち止まって方向修正をするのもモチベーションを保つ秘訣です！
筋トレのモチベーションを上げる方法7：サプリメントを飲んで気持ちを上げる
筋トレするか迷ってる時に、サプリメントを先に飲んでしまうってのも効果があります。
サプリメントはプロテインやEAAなどでOKです！
というのも、最近の筋トレ常識ではトレーニング前にプロテインを飲む方が効果的という流れに変わってます。（もちろん、トレ中・後のプロテイン摂取は必須）
先にプロテインを飲むことによって”筋トレスイッチ”が押されることがあります。
せっかく筋トレのために買ったプロテインなのにもったいない！って思う気持ちも利用しましょう。
プロテインやEAAが筋トレ前に効果的な理由
トレーニング中に筋肉を破壊してエネルギーを取り出すため、筋肉が分解されてしまいます。トレーニング中に血中のアミノ酸濃度はしっかり高めておく必要があります。
下記は山本義徳先生の参考動画です。
モチベーションを上げつつ、筋トレの効果も上げられるので筋トレ前60〜70分前に飲んでおきましょう！
筋トレのモチベーションを上げる方法8：目標を達成したご褒美を上げる
個人的にこれは効果絶大でした。
僕の場合はお酒が大好きなので、トレーニングで目標を達成したときに酒解禁dayを作ってます。
この日は、何を食べても何を飲んでもOKって決めて楽しむようにしてます。
注意点として、目標達成が難しすぎるとそれはそれでモチベーションが下がるので、半月に1回達成できそうな目標にしておくのがコツです。
例えば、毎日必ず30分は筋トレするだったり、どんなに帰りが遅くても30分のランニングは欠かさない、とかなんでもOKです。
目標に向かってしっかり積み重ねている自分へご褒美を用意することは、脳科学的にも結果が出やすいと言われてます。
筋トレのモチベーションを上げる方法9：自宅に筋トレ器具をおく
僕は筋トレ歴が2年半なんですが、ジムに一切通ってません。
人生で2回ジムへ入会したんですが、2回とも2ヶ月くらいで退会しています。理由は「通うのが面倒」ってが一番大きかったです。
下のグラフはスポーツジムの筋トレ継続率です。
ジム入会後の1年後は3%しか残ってませんからね。いかにジムが続けにくいかってことです。
僕も仕事が遅くなったりすると腰が重くてどうしても行く気になれませんでした。
もし僕と同じようにジムに入会したけど筋トレが続かないって人がいたらホームジムはマジでおすすめです。
わざわざ通う必要もないし、トレーニング器具の待ち時間などもないのでノンストレスです。
ホームジムに興味がある人は【ホームジムのメリットとデメリット】自宅筋トレは最強。ジム不要。を参考にしてみて下さい。
自宅の筋トレ器具選びに関しては、ダンベルとベンチがあれば問題なしです。
どんなトレーニング器具があるか気になる方は自宅の筋トレで最低限必要な器具5選【ダンベルとベンチは必須】から確認してください。
筋トレのモチベーションを上げる方法9の方法、自分に合う方法を見つけよう！
筋トレのモチベーションを上げる方法のまとめです。
1：筋トレ系YouTuberから刺激を受ける
2：テンションの上がる歌を聴く
3：自己啓発本を読む
4：理想の有名人をフォローする
5：テンション上がる映画を見る
6：目標を数値化する
7：サプリメントを飲んでしまう
8：ご褒美を用意する
9：筋トレ器具を購入する
僕はこの方法で筋トレのモチベーションを保ってきました。
ジムに通って鍛えられればOKなんですが、ほとんどの人がジムなんて続きません
自宅で筋トレ器具を買ってゴリゴリに鍛えた方が時間もコスパも良いです。このホームジムのメリットを余すとこなく書いたので下記の記事も参考にどうぞ。
筋トレはやっぱり継続しないと意味ないので、自分のモチベーションが上がる方法を探していくのが一番いいです。
筋トレは半年過ぎたあたりから不思議とやらないと逆に気持ち悪い感じがしてくるので、そこまで頑張ってみるのをおすすめします。
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