✔︎プロテインはホエイの一択
✔︎プロテインを選らぶ基準①飲みやすい②溶けやすい③高たんぱく質（WPI製法）を選ぶ
✔︎炭水化物を多く含むプロテインは微妙→マルトデキストリン混ぜた方がコスパが良い
✔︎太りたいなら食事と筋トレもセット→方法を解説
さっそくプロテインが知りたい人はこちらからジャンプできます。
この記事を書く僕も元ガリガリです。BMI16くらいの骨と皮みたいな体質でした。コンプレックス克服に燃えて1年みっちり鍛えた経験があります。
目次
ガリガリを克服するプロテインの選び方は？
プロテインの種類は以下の3種類。
✔︎ホエイ
ホエイ（乳清）たんぱく質を抽出したプロテイン。吸収速度、筋たんぱく質合成速度ともトップクラス。
✔︎カゼイン
チーズ主成分にして牛乳のたんぱく質の８割を占めるのがカゼイン。粘性が高くて、腹持ちがよいので、長時間栄養摂取ができないときに飲むのが◎。
✔︎ソイ
大豆のたんぱく質を抽出したプロテイン。植物性たんぱく質を摂取できるが、筋合成はやや弱く、粘性が高い。
この3種類でガリガリの人が太るため必要なのはホエイプロテインです。
目的が増量ならホエイの一択です。
「寝る前にはカゼインがおすすめ」みたいな記事がありますが、シカトでOKです。意味なしです。
ホエイプロテインは体を大きくする
体を大きくするための絶対法則をしってますか？
消費カロリー＜摂取カロリー
カロリー収支の法則です。物理でいうとこのニュートンの法則くらい大事です。
ホエイプロテインは高たんぱく質を含むプロテインなので、体の中の足りなくなったタンパク質を早急に補給してくれます。
痩せてる人の特徴はザックリいうとこんな感じ。
たんぱく質欠乏→体の筋肉を分解→痩せるor現状維持
このパターンが多いです。絶対阻止しましょう。
このカロリー収支の計算方法やホエイプロテインの必要性については【でぶ活】太りたい人はプロテインは必需品【効果的に太る方法】で解説してます。参考にしてみて下さい。
ガリガリの人はWPIプロテインを飲もう
って方もいると思うので簡単に説明しておきます。
プロテインを作る製法のことでWPIとWPCの2種類があります。
WPIの特徴
✔︎高濃度たんぱく質で乳糖や脂質を取り除いてる
✔︎プロテイン飲んで下痢ピーにならない
WPCの特徴
✔︎たんぱく質の含有量はWPIに比べて低め
✔︎乳糖の残留率が高いので甘くて腹を下しやすい。WPIより安価。
太りたい人は、たんぱく質の配合が90%を超えるWPIプロテインがおすすめです。
ガリガリ克服のプロテイン4選
2年以上プロテインを試してきて自信を持って紹介できるのは4つだけです。
プロテイン選びが分からなかったときって、ムダにカロリーが高いプロテインを選びがちですがヤメた方がいいです。甘すぎて気持ち悪くなります、、
判断基準は3つです。
①飲みやすい②溶けやすい③たんぱく質が豊富（WPI製法）
というのが大切です。
プロテイン選びは不味いと絶対に続けらないので注意して下さい。
①〜③の基準を見事にクリアしたのは4つです。
この4つを紹介していきます。
ゴールドスタンダードは飲みやいので続けやすい
飲みやすさやコスパ、タンパク含有量など全カテゴリーでトップクラスです。
ゴールドスタンダードについて【ゴールドスタンダードの評価】評判や口コミは？【2年間の感想】デメリットとデメリットを含めて詳しく解説しています。
マイプロテイン（ホエイアイソレート ）
超有名ブランドのマイプロ。僕がトレーニングの参考にしている山本義徳さんも愛用してるサプリです。
安さもさることながら品質も十分に保証されてるので安心して飲み続けられます。
⚫︎ タンパク質は1食25gあたり約23g。タンパク質含有量は約92%。
⚫︎ 独立検査機関（Labdoor）にで品質・価格ともAランク獲得（かなりスゴい）
⚫︎ 脂質・炭水化物は１%以下
⚫︎ フレーバーは豊富（全21種類）
※フレーバーによって成分が異なるのでご確認下さい。
国産の太れるプロテインは2種類
海外製品を買うのがダルいってときは国産でも安くて飲みやすいプロテインがあります。
僕も最初は国産プロテインでした。海外製品に負けないクオリティーなんで問題なしです。
【X-PLOSION（エクスプロージョン）】100%ナチュラルホエイ
国産プロテインのエクスプロージョン。正直、めっちゃコスパ良い。国内トップクラスです。
ネームバリューこそないですが、広告費かけてないだけで超優秀プロテインです。
パワーリフティングの日本記録保持者である大谷憲弘さんがスポンサーとなってることでも有名。
⚫︎ タンパク質は1食30gあたり26.1g。タンパク質含有量は約87%。
⚫︎ トップアスリートが集結して製造。品質管理が徹底している。
⚫︎ 安心の国産製造
⚫︎ とにかく安い
2,000円/kgというコスパのヤバさ。国産で高品質ならエクスプロージョンでOKです。
ビーレジェンド
トレーニー界隈では超有名なWPIプロテイン。表紙が胡散臭いけど、品質は全く問題ないので安心を。
⚫︎ 国産プロテインに比較しても抜群に美味しい。
⚫︎ はちみつレモン風味、ココア風味が上手い。
⚫︎ コスパ面で考えると若干割高
エクスプロージョンより若干割高ですが、飲みやすさで選ぶならこっち。
公式サイトは7000円未満で送料がかかるので、1kgだけ買いたい人はAmazonで購入がいいです。
ガリガリ時代に失敗したプロテイン【買わない方が良い】
太らすことだけにフォーカスしたプロテインは微妙です。
特に微妙だったのはチャンピオンとゴールドジムウエイトゲイナーです。
理由は、炭水化物の成分が多すぎるってことです。
6割以上が炭水化物って、、（糖が多いのでめちゃ甘いのも微妙）
もはや砂糖水と変わらない。
そりゃ飲み続ければ太るかもしれないですが、健康的に太るのには適してません。
もし炭水化物をプロテインに含ませたいならマルトデキストリンを混ぜて一緒に飲んだ方が圧倒的に安く済ませられます。
以外に知られていないので解説していきます！
ガリガリが太るにはプロテインとマルトデキストリンが最強
マルトデキストリンって知ってますか？
こんなやつです。
マルトデキストリンは「粉飴」と呼ばれいてトウモロコシのでんぷんから作られています。
1gで4kcalを摂取できるので、プロテインと一緒にシェイクするだけでカロリーを補給できます。
マルトデキストリンの魅力はそれだけじゃなく圧倒的な値段の安さです。1kg800円しかしません。これで4000kcalが摂取できるので、ガリガリは必需品です。
マルトデキストリンの摂取量やタイミングについては【でぶ活】太りたい人はマルトデキストリンで効果的に体重増加で確認して下さい。
プロテインは大切だけど、食事と筋トレもセットで大切
プロテインを飲めば太れると思ってる人は勘違いです。
プロテインはあくまで栄養を補助する役目なんで、大前提に食事の改善と適度な筋トレが必要になります。
甘ったるいプロテインを1日3回飲んで太るのだけはやめましょう！
増量すればOKみたいな思考で暴飲暴食を繰り返してると、健全な体をぶっ壊します。
大事なのは健康的に太るってことです。
食事の方法はPFCバランスを意識
食事で意識するのは、摂取カロリー＞消費カロリーです。
そして、食事の内容も「PFCバランス」を取り入れましょう。
P：proteinでタンパク質
F：Fatで脂質
C：Carbohydrateで炭水化物
つまり３大栄養素のこと。
このPFCの構成比は「P４：F２：C４」が最適解です。バランスを考えて食事を見直すことで体重は思った以上に増えていきます。
食事方法は【ガリガリが健康的に太る】太りたいけど太れないときに見直すべきこと。でかなり詳しく解説しました。
太りたいけど太れない人は食事の見直しも一緒にしていきましょう。
トレーニング方法も公開します
ガリガリ時代に実践したトレーニングをまとめた記事があるのでガリガリにおすすめ筋トレメニュー！15kg増量した筋トレ方法を解説を参考にしながらトレーニングしてみて下さい。
食事と筋トレはセットで大切です。
運動習慣がない人も少しづつ筋トレを始めてみてください。3ヶ月を過ぎたあたりから外見に変化があるので楽しいですよ。
ガリガリを克服するにはプロテインが重要。まとめ
今回はガリガリを克服するにはプロテイン選びが重要という内容でした。
✔︎プロテインはホエイの一択
✔︎プロテインを選らぶ基準①飲みやすい②溶けやすい③高たんぱく質（WPI製法）を選ぶ
✔︎炭水化物を多く含むプロテインは微妙→マルトデキストリン混ぜた方がコスパが良い
✔︎太りたいなら食事と筋トレもセット→方法を解説
あと、繰り返しで申し訳ないんですが必ず「食事」と「筋トレ」はセットにしましょう。
ちょっとの積み重ねで1年後はガリガリ体質から克服できると思います。
飲みやすかったWPIプロテインの一覧
健康的に太る食事方法にはこちら
筋トレ方法についてはこちら
