✔︎プロテイン選びの基準とメリット
✔︎山本義徳先生のおすすめプロテイン
✔︎プロテインの摂取タイミング
さっそくおすすめプロテインが知りたい人はこちらからジャンプできます。
山本義徳先生のサプリメントはこちらの記事も参考にして下さい。
この記事を書く僕も週5でトレーニングをしながら、山本先生のサプリメントを使ってます。筋トレを頑張ってる人は是非参考にしてみて下さい！
目次
山本義徳のプロテイン選びのポイント
ホエイプロテインでOKです。
ロイシンというアミノ酸成分も含まれるので効率よく筋肉をつけることができます。
筋肥大はたんぱく質の合成が分解を上回る必要があるので、ホエイプロテインで補っていく必要があります。
プロテインを飲むメリットとは？
山本義徳さんはプロテインのメリットを次のように解説しています。
①不純物が少ない
②胃腸への負担が少ない
③手間を省ける
④ゴールデンタイムを逃さない
というポイントがメリットと言ってます。
メリット①不純物が少ない
体を大きくするのに必要なプロテインの摂取量を知ってますか？
カラダを大きくしたい場合、1日あたりのたんぱく質摂取の目安は「除脂肪体重1kgあたり2〜3gが必要」になります。
除脂肪体重とは体重から脂肪を除いた体重のことです。→除脂肪体重を測定する
食事から純粋にたんぱく質を摂ろうとしても効率が悪いです。
肉に含まれるたんぱく質は総量の20%くらいしか含まれていません。たんぱく質40gを摂るなら約300gの肉を食べる必要があります。
効率重視ならプロテインを摂取！
メリット②胃腸への負担が少ない
食事からたんぱく質を摂ると消化に時間がかかります。
プロテインなら分子が小さいため摂取→吸収までの時間が短縮できるため、胃腸への負担が少なくります。
メリット③手間を省ける
筋トレ直後にたんぱく質を素早く摂取するのに肉を食べる人はいません。
プロテインシェーカーでシャカシャカして同じ量のたんぱく質が摂れるので圧倒的に手間が省けます。
メリット④ゴールデンタイムを逃さない
トレーニング後の30〜1時間後のゴールデンタイムに速攻で飲めるのは最強のメリットです。
最近の見解ではトレーニング前60〜70分前に飲むが良いらしいです。
山本義徳のおすすめプロテイン
山本先生がおすすめするプロテインはマイプロテインのホエイプロテインとなってます。
マイプロはイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドです。現在はヨーロッパNo.1ブランドとして、自社で製造からマーケティングまで行ってます。世界最高レベルの品質管理を徹底しているブランドとして有名。
ちなみに山本義徳さんが飲んでいるのはチョコレート味のプロテインです。実際に飲んでみるとココアみたい美味しく飲めるのでおすすめです。
マイプロテインは割引キャンペーンを随時行なっています。もともと値段は安いですが定価で買うと損をすることもあるので注意しましょう。
新規アカウントを作成時は「ORUO-R3」を購入時にコピペで500円の割引対象です。使わないともったいないので忘れないようにしましょう。
世界一売れてるプロテインは？
世界で最も親しまれているプロテイン「ゴールドスタンダード」もおすすめです。
僕はプロテインに関しては「ゴールドスタンダード」に切り替えて飲んでいます。2年以上飲んでますが、マイプロと変わらないくらい美味しいので紹介しておきます。
国内・外でもトップクラスのプロテインなので、マイプロと比べてみても良いと思います。
>>【ゴールドスタンダードの評価】評判や口コミは？【2年間の感想】
プロテインを飲むタイミングは？
ホエイプロテインであれば筋トレ前の60〜70分前に飲んだ方が良いとのことでした。
トレーニング中に筋肉を破壊してエネルギーを取り出すため、筋肉が分解されてしまいます。トレーニング中に血中アミノ酸濃度を高めておくことで筋肉を守ることができる。
との見解でした。
これまで筋トレ後の30分以内がゴールデンタイムと言われてたのでビックリしました。
もちろん、トレーニング後30分以内のプロテインも大切なのでしっかり補給しましょう。
朝食にはプロテインクッキーもおすすめ
朝食にはマイプロテインのプロテインクッキーでたんぱく質の補給もおすすめです。
マイプロのクッキーは1個につきたんぱく質が38gも摂取できるのが最大の特徴です。
プロテイン系のクッキーでもトップクラスにたんぱく質が含まれてます。カロリーも320kcalとそこそこあるので、朝食にぴったりですよ。
>>マイプロテインのクッキーを見てみる
【山本義徳の紹介するプロテインは？】選び方やタイミングのまとめ
今回は山本先生が紹介するプロテインについて解説しました。
となります。山本先生のサプリメントが気になる方は山本義徳のおすすめサプリメント5選もチェックしてみて下さい。
それでは、よき筋トレライフを！
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