このような疑問に答えていきます。
今回は山本義徳先生が紹介する最新バルクアップのサプリメントを網羅しました。これさえ読んでおけば問題ないです。
気になるサプリメントにジャンプ出来ます。
現在僕自身も週5でトレーニングしながら日々鍛錬しています。
様々なプロテインやサプリメントを試しましたが、けっこう失敗してきました。
紹介するサプリはiHerb商品もあります。登録してない方はiHerb（アイハーブ）登録手順から割引クーポン・プロモコードの使用方法を解説。を参考にして登録しておくとスムーズですよ！
それではみていきましょう！
目次
バルクアップ にはプロテインが必須
プロテインが必要な理由について日本一サプリメントに詳しい山本先生はこの様に見解しています。
① 余計な物が含まれていない
② 胃腸への負担が少なくて済む
③ 手間は省ける
④ ゴールデンタイムを逃さず摂取できる
⑤ 安い
①〜⑤を簡単に解説していきます。
プロテインのメリットとは？
①不純物が少ない
体を大きくするの絶対必要な『プロテイン 
』
カラダを大きくしたい場合、1日あたりのタンパク質摂取の目安は『除脂肪体重1kgあたり2〜3gが必要』となります。
体重60kgの人が必要な肉の量は約120〜180g。
これを食事だけで毎日摂取するのは素人はかなりシンドイです。
肉に含まれるタンパク質は総量の20%程度しか含まれていないのはご存知ですか？40gのタンパク質を摂取するには、約300gの肉を食べる必要があります。
効率よくタンパク質を摂取するならプロテイン を摂取しましょう。
②胃腸への負担が少ない
鶏肉などからタンパク質を摂取する場合、小腸で吸収されるまでに細かい分子になっていきます。
その消化と吸収の過程でどうしても胃腸への負担がかかってしまうので、プロテイン のような最初から小さな分子の方が吸収には最適です。
③手間を省ける
僕の場合は朝からプロテイン を飲むので１日3回摂取しています。
仮に同じ量のタンパク質を毎日摂るとなったらかなりシンドイです。。プロテイン ならシェーカーに粉末を入れてシェイクして終了。
あっという間なのでお手軽なのもメリットです。
僕に至ってはシェイクするのも面倒になってきているので、最近は電動シェーカーも使ったりしてます。
④ゴールデンタイムを逃さない
一般的にトレーニング後の30分〜1時間が「ゴールデンタイム」とされています。
ただトレーニング後にタンパク質を取るのに鶏肉をがっつり食べるのも正直大変だと思います。
そんな時は吸収の良いプロテイン がオススメです。
近年の研究では「トレーニング後の筋タンパク質合成は24時間続いている」という結果が発表されているので、筋トレ直後にタンパク質を摂取するだけでなく就寝前もタンパク質摂取が推奨されています。
⑤安い
高タンパク質のホエイプロテイン 
は抜群にコスパが良いです。
筋肉をつけるって案外お金がかかります。出来るだけコスパの良い良質なプロテインを選びましょう。
以上を踏まえて①〜⑤をコンプリートした山本先生が一押しするプロテインを紹介します。
【山本義徳先生おすすめサプリメント】：プロテイン
山本義徳先生がおすすめしているプロテイン
山本先生が一番おすすめするプロテインはマイプロテインのホエイプロテイン 
となっています。
マイプロテインはイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドです。現在はヨーロッパNO.1ブランドとして、自社で製造からマーケティングまで行い、コストを最小限にできるビジネスモデルを展開し、 さらに世界最高レベルの品質管理を徹底し、様々な機関から各種認定を取得しています。
実際飲んでいて美味しいと感じているのはチョコレート味のプロテイン 
です。暖かい牛乳と割れってもココアみたいに美味しく飲めますよ。
マイプロテインは割引キャンペーンを随時行なっています！ですので定価で購入するのはあまりオススメ出来ません。
新規アカウント作成時は、以下の紹介コードを入力すると500円割引クーポンが貰えるので併せて使ってみて下さい。
新規の方は『ORU0-R3』を購入時にコピペするだけで500円割引になるので特典を忘れずに！
世界で最も売れているプロテインは？
世界のトレーニーから最も親しまれているプロテインもおすすめです。現在は僕もゴールドスタンダードを飲んでいます。
ゴールドスタンダードの魅力は何と言ってもコスパの良さです。
iHerbで購入すると2.27kgで¥6,370の値段とかなり安い。1杯30.4g使うので約75杯飲めて、1杯あたり85円で済んでしまいます。
国内・外のプロテインの中でもズバ抜けて安くて美味しいプロテインなのでおすすめです。
【山本義徳先生おすすめサプリメント5選】
ここからは日本一サプリメントに詳しい山本義徳先生がプロテイン以外でおすすめする筋トレサプリをランキングで紹介していきます。
【山本義徳おすすめサプリメント】1位：EAA
EAA は、ヒトが必要とするアミノ酸のうち体内で合成することができない９種類を指し「必須アミノ酸」です。
主な効果は以下の通りです。
✔︎筋肉（骨格筋）を肥大させる
✔︎遅発性筋痛（筋肉痛）を緩和させる
EAAについてはEAAの成分と摂取方法で詳しく解説しているので参考にして下さい。
山本先生おすすめのEAAは？
マイプロテインのEAA 
を飲んでいたようです。
EAAって意外に高いので値段を考慮すればマイプロテインのEAAから始めてみて良いと思います。
マイプロテインは比較的安い価格で高品質のサプリメントが購入できるので非常に使い勝手が良いです。
これから本格的にトレー二ングを行う方はお世話になることも多いと思います。
山本先生がプロデュースしているEAA９はどうなのか？
そんな悩みを吹き飛ばすべく、飲みやすく価格も手に入りやすいという気持ちから、「山本義徳プロデュースEAA9」が発売されました。
僕も山本先生がプロデュースしたということもあり1度購入したことがあります。
結論から言うと、「味は美味しいけど高い」という印象を受けました。
ケミカルっぽい味がするEAAは飲むのに慣れるまでは結構シンドイので、飲みやすさを求める人は試してみても良いと思います。
以前、山本義徳先生プロデュースEAA9の評価や解説という記事にしているので覗いて見て下さい。
EAAとBCAAの使い分けについては？
山本先生はこちらの動画で解説している様に
EAA 
はプロテインやBCAAの上位互換と説明しています。もし、BCAAとEAAの購入で悩んでいる人は迷っている場合EAA の購入で問題ないです。
BCAAって何？違いがワカランって人のためにBCAAとEAAを分けて飲む理由で解説しているので併せて見て下さい。
https://higechan0104.com/1210/
【山本義徳おすすめサプリメント】2位：クレアチン
クレアチン 
は高強度トレーニングをする時に速攻でエネルギーを作り出してくれます。短時間で高負荷トレをする場合は必須です。
クレアチンの効果は以下の通りです
✔︎筋肉（骨格筋）を肥大させる
✔︎遅発性筋痛（筋肉痛）を緩和
クレアチン は筋トレの効果を上げたい人は是非取り入れて下さい。実感として飲むと飲まないではかなり効果が違う印象があります。
山本先生おすすめのクレアチンは？
山本先生はおすすめのクレアチンについて名言していません。
品質だけを考えるとオプティマムニュートリションのクレアチンパウダーも非常におすすめです。
ただ価格面と品質の良さを兼ね備えているのはマイプロテインのクレアチン の一択。安くてクレアピュアなクレアチンを選択するなら間違いなくマイプロが良いです。
クレアチン摂取のタイミングや飲み方は？
クレアチンは無味でプロテインやEAAに混ぜて飲みましょう。
摂取のタイミングは運動前・中・後が推奨されています。クレアチンは糖質を摂取した後の方が吸収されやすいため、ジュースや糖質を含んだドリンクを先に飲むと良いでしょう。
筋トレをサポートするクレアチン（VALX）より
【山本義徳おすすめサプリメント】3位：ビタミン
以下のツイートは詳細にまとめてくれているの是非参考にしてみて下さい。
https://twitter.com/makoto05300530/status/1006561681315467264?s=20
ビタミンDの効果は以下の通りです。
✔︎レプチンの合成を促進。レプチンは食欲の抑制や体脂肪の分解
✔︎ビタミンDが不足すると肥満になる
✔︎テストステロンの分泌が上がる→筋肉の肥大が起こる
僕が使っているマルチビタミンでも200IU程度です。
IU変換はμg×40で計算。
ビタミンDの効果を得るには5000IUが推奨されているので単体で摂取するのが非常におすすめです。
日光を浴びることで生成が促進されるビタミンDですが、日差しを浴びる機会が少ない人や冬場などには是非ビタミンDは活用していきたいところです。
高品質のサプリメントを購入するのでれがiHerbから取り寄せるしかなさそうです。
山本先生おすすめのビタミンDは？
Optimum Nutrition, ビタミンD、5000 IU で問題ないです。
世界的に有名なオプティマムニュートは最高品質のビタミンDを5000IUを含んでいます。
ビタミンDは比較的安いサプリメントなので数百円をケチらずにしっかりとした製品を購入して下さい！
【山本義徳おすすめサプリメント】4位：HMB
HMBの効果は以下の通りです。
✔︎筋肉の合成を促進してくれる→筋肥大を起こす
✔︎筋肉の分解を抑制してくれる→減量中に効果的
山本先生おすすめのHMBは？
おすすめのHMBは名言していませんでしたが値段だけでみるとマイプロテインのHMB が圧倒的に値段が安いです。
コスパだけで考えるならマイプロテインのHMB で問題ありません。
2020年1月現在で250gで¥3,290です。1日3g摂取しても1日約40円。。かなり安い。笑
しかもここから割引クーポンが適用になるのでさらに安くなります。
ただHMBって苦味がちょっと気になるので正直飲みづらさがあります。。
その際は錠剤のHMBに変えてみるのもアリです。
錠剤でおすすめのHMB
おなじみのOptimum Nutrition社のHMBです。
こちらの商品はカプセルで飲みやすいので粉末が無理！って方は試してみて下さい。
iHerbからの購入が最も安いので、こちらのリンクから購入もしくは『AZG3885』の入力で新規、リピート共に10%OFFになるのでお試しください。
国内でおすすめのHMB
国内製品なので到着が2〜3日と早いのがメリットです。
HMBの摂取ポイントやタイミング
こちらの記事を参考に解説します。
1日い3gから6gくらい、1回550mgくらいで６~12くらいに分けて摂取する。すると、体内のHMBの濃度が高いままキープできてHMBの効果が期待できる。
話題のサプリメント”HMB”とは？山本義徳が徹底解説！より
HMBは普通は水で飲むのが一般的ですが、ビタミンDやクレアチンと併用すると効果があると言われています。
【山本義徳おすすめサプリメント】5位：フィッシュオイル
フィッシュオイル は、オメガ3脂肪酸のことです。
オメガ脂肪酸と呼ばれる脂肪酸のの括りには青魚に多く含まれるDHAやEPAと、くるみに多く含まれる植物性オメガ3脂肪酸であるALAがあります。
フィッシュオイルの効果は以下の通りです。
✔︎コレステロールを下げる
✔︎筋肉分解を抑制→筋肉の肥大
✔︎記憶力や認知力の改善
コレステーロールを低下させて善玉コステロールを増やしてくれるので血栓予防や中性脂肪を減らして生活習慣病の予防やダイエットの効果を飛躍させてくれます。
山本先生おすすめのフィッシュオイルは？
フィッシュオイルに関しはメーカーを指定いませんでした。
値段を比較するとマイプロテインのフィッシュオイル がコスパが良いです。
品質にこだわって少しコストをかけても良いかなって方はNowFoods（ナウフーズ）のフィッシュオイルはかなりバランスが良いです。
NowFoodsの商品はiHerbからの購入になるのでチェックしてみて下さい。
EPA＋DHAの含有量は750mg（500mg＋250mg）と多めで厚労省が推奨する1000mgと比較しても十分量を補えます。
国内でおすすめのフィッシュオイル
大塚製薬から発売されているネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルが国内製品ではコスパが良いです。
料金も海外製品と数百円程度しか変わらないので国内製品で選ぶんだったらスで問題ないです。
EPA＋DHAの含有量は241mgと少ないですが、青魚やくるみを食べる習慣がない人や国内製品で購入したい人はチェックしてみて下さい。
フィッシュオイルとクリルオイルはどっちが良いのか？
最近はクリルオイルの注目が集まっており、山本義徳先生の見解でもクリルオイルを推奨する場面があります。
というのもフィッシュオイルは酸化している事も多いらしく、よりフレッシュな栄養を摂取したい人はクリルオイルを推奨しています。
参考動画を貼っておきますので参考にして下さい→クリルオイルVSフィッシュオイル
クリルオイルの方が優れている点の要約は以下になります。
①吸収率
②汚染物質の含有量
③高脂血症の予防
④肝機能の改善
⑤関節炎の予防
⑥抗酸化作用
となっています。
もちろんフィッシュオイルでも十分な効果が得られますが、より純度の高い栄養を摂取したい人はクリルオイルを試してみるのも良いと思います。
iHerbとマイプロテインを比較したところクリルオイルはiHerbのSource Naturals, ArcticPureクリルオイル500 mgがコスパ良好でした。
合計のオメガ3脂肪酸300mg、EPA150mg、DHA90mg配合でかなり高品質なクリルオイルとなっています。
デメリットとしてクリルオイルはフィッシュオイルに比べて高い。。なのでサプリメントにお金をかけられる余裕のある人は試してみるくらいで良いと思います。
山本義徳先生のバルクアップに必須サプリメントまとめ
筋肉・サプリメント博士が推奨するサプリメントを一挙に紹介していきました。
バルクアップ中の方は山本義徳先生が紹介するサプリメントを使用しながら理想の体に近づいていきましょう。
①から③は筋肉の合成促進と分解抑制にかなり効果を発揮するので絶対に抑えておきたいサプリメントです。
それでは山本先生のサプリメントが揃ったら筋トレで効果を感じてみて下さい！皆さんのワークアウトが少しでも楽しくなれば幸いです！
