僕は178cm57kg⇨70kg（1年）で増量して現在も週5でトレーニングしています。是非、太りたいけど太れない人はコンプレックスを克服していきましょう！
✔︎太りたくても太れない。飯ドカ食いしろって言われても厳しい人
✔︎マルトデキストリンて何？どんな効果があるの？何かおすすめあるの？って人
今回も痩せ型からの脱却方法を実体験交えて説明していくから参考にして下さい。
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目次
太りたい人はプロテインにマルトデキストリンが効果的
マルトデキストリンて何？
マルトデキストリンは通称「粉飴」と呼ばれ、正体は「トウモロコシのでんぷん」。
簡単に言うと、マルトデキストリンは糖質になります。
その糖質は三大栄養素である炭水化物を分解した物質。
糖質にも種類があって
糖質⇨単糖類・小糖類・多糖類の3種類に分類
グルコース（単糖類）やマルトデキストリン（小糖類）は栄養の吸収が早いのが特徴。
炭水化物は、米やパン、麺類に多く含まれ、最終的にはグルコースなどの小さな分子に分解されて筋肉を動かすために筋肉や肝臓などに貯蔵されます。
効果は？
① エネルギー枯渇によるタンパク質の分解抑制
② インスリンの分泌によるタンパク質の合成促進
③ 集中力の向上（脳のエネルギー利用は糖のみ）
以上の3つが大きな特徴。
①と②の、筋肉の分解や合成は解説すると長尺になるのであまり難しく考えなくて大丈夫。
簡単に説明すると、筋肉を動かすエネルギー源であるグルコースが無くなると、筋肉を分解してエネルギーを産生するってことです。
で、これがガリガリ諸君には死活問題ってこと。
食事少ない⇨栄養が足りてない⇨筋肉や脂肪を分解してエネルギー産生⇨さらに痩せる
このループに陥る。
これを断つためには、効率的に栄養を補給する絶対に必要。
食事の量、もしくは質を上げる⇨栄養を補完する⇨筋肉や脂肪に変える⇨太る
この法則は絶対ルールなんで頭に叩き込みましょう。
③の集中力に関しては、運動中に肝臓や筋肉のグルコースを使用して血糖値が下がった場合、一時的に脳への栄養不足が起きて集中力が下がってしますことがあるためです。
そんな時にマルトデキストリンなど吸収の早い糖類を摂取すると肝臓や筋肉に栄養をチャージしてくれるため即時的な回復が見込めます。
マルトデキストリンを飲むタイミング
運動直前はNG
血糖値が急激に上がることにより、インスリンが筋肉へ糖を取り込み低血糖を起こして気だるくなる可能性があります。もし、運動前に摂取するなら1時間前に摂取。
運動中と運動後
運動中に摂取することでエネルギー切れを防止できる。
糖が上がるとインシュリンが分泌されて筋肉へ糖や栄養を引き込むため、プロテインと一緒に飲むことで効果的にタンパクを補給できます（大切）。
起床後、睡眠前
運動以外でマルトデキストリンを摂取すると糖尿病になるって人もいるが、まず無いから安心を。
I型・Ⅱ型糖尿病や肥満予備軍でれば摂取する必要はないですが、太れない人が太ることを目的にした場合であれば問題なし。朝食を抜いて昼までの栄養が枯渇する方が問題なわけ。
僕はこの方法で178cm57kg⇨70kg（1年）で増量しました。
もちろん人によって合う合わないはありますが、体重増加はこのパターンが有効です。
マルトデキストリンの摂取量
体重1kgあたり1gが原則
例えば、僕の場合70kgなので70gの摂取量。
トレーニング中や後は、0.5gでも大丈夫ですが、体を大きくする時期は1g摂取がオススメ。
少食はマルトデキストリンが絶対おすすめ
何度も言うが、コレです。
何度も言います。笑
食事少ない⇨栄養が足りてない⇨筋肉や脂肪を分解してエネルギー産生⇨さらに痩せる
もっというと、1日の消費カロリー＜1日の摂取カロリーを目指す。
この摂取カロリーを爆上げしてくれるのが、マルトデキストリン（粉飴）。
炭水化物は1gあたり4kcalなので、1日100g摂取すると、それだけで400kcal摂取可能。
プロテインやワークアウトドリンクに粉飴を混ぜて摂取すれば500〜600kcal以上を補える優れものです。太れない人は必須アイテムとなります。
コスパが抜群に良い
マルトデキストリン（粉飴）は1kg800円程度。僕は体重70kgだから約11円/g。
バカ安い。
でぶ活したい人。痩せ型から克服したい人は迷う必要ないくらいのコスパ。
僕は粉飴を使って半年で7kg増しているので、増量に伸び悩んでいる人は一度試して欲しいです。
ちなみに購入するなら、H+Bライフサイエンスかマイプロテインの粉飴がおすすめです。
⚫︎ 安い
⚫︎ 注文してから到着が早い
⚫︎ 国内ブランドで安心感あり
ちなみに、H+Bライフサイエンスは創業以来、40年以上も「糖」に関する商品の研究・開発をしているメーカー。
どちらのマルトデキストリン（粉飴）もgあたりの値段は大差が無いので、あとは好み。
⚫︎ 安い
⚫︎ 注文してからの到着はバラつきあり
⚫︎ ヨーロッパの老舗ブランド
でぶ活は摂取カロリー爆上げ
内容をまとめると
⚫︎ マルトデキストリンは炭水化物を小さくしたモノ
⚫︎ 吸収が早いからトレーニング中・後は最適
⚫︎ 炭水化物はカラダをデカくする上で超重要
⚫︎ 1日の摂取カロリー足りてない人は速攻摂取
⚫︎ 食の細い人は超絶おすすめ
⚫︎ 安価。お金ないから買えないなんてレベルじゃない。
僕自身、筋トレや食トレで体を大きくするのは大変で心が折れそうになることも何度もありあました。
しかも、体の変化がなかなか実感できないとテンションも下がってきますよね。
痩せ型克服のため、太りたい、筋肉をつけたいって人は栄養面の見直しが必要です。マルトデキストリンは、体を作るのに必要な炭水化物を効率的にに摂取できるため是非取り入れて下さい。
