こんな疑問を持っているトレーニーも多いと思います。
動画で調べたりするのは手間もかかってけっこう大変です。
今回は、この記事だけで山本先生の各部位の最新筋トレメニューが網羅できるように解説していきます!
全トレーニー必見の内容となっていますので気になる項目からチェックして下さい。
①【山本義徳の胸トレ】101理論と3/7法で大胸筋を筋肥大させる方法
②【山本義徳の背中トレ】逆三角形を作るおすすめのトレーニング
③【山本義徳の肩トレ】三角筋を効果的に筋肥大させる腕トレ方法
④【腹筋の筋トレ】山本義徳先生がおすすめする腹筋トレーニング4選
この記事を書いてる僕も筋トレ歴2年以上になります。山本先生のトレーニング方法を参考にしながら週5ペースで筋トレしているので有益な情報になると思います。
それでは見ていきましょう!
目次
【山本義徳の胸トレ】101理論と3/7法で大胸筋を筋肥大させる方法
山本先生の101理論の解説から最新の胸トレを網羅した記事となります。
山本先生は、大胸筋の筋肥大にはベンチプレスは必要ないと言っています。
これは研究結果でも立証されているようなので、大胸筋を鍛えたいという人は【山本義徳の胸トレ】101理論と3/7法で大胸筋を筋肥大させる方法を解説を参考にしてトレーニング方試してみて下さい。
✔︎インクラインダンベルフライ
✔︎ダンベルフライ
✔︎3/7法のインクラインダンベルフライ
【山本義徳の背中トレ】逆三角形を作るおすすめのトレーニング
背中を徹底的に鍛えるトレーニンング方法を解説します。
トレーニング方法は【山本義徳の背中トレ】逆三角形を作るおすすめのトレーニングを解説で解説しています。
✔︎チンニング
✔︎トップサイドデッドリフト
✔︎ベントオーバーロウ
✔︎サポーティッドワンハンドシュラッグ
✔︎SSCチンニング
【山本義徳の肩トレ】三角筋を効果的に筋肥大させる腕トレ方法
デカイ三角筋を鍛える方法を徹底解説します。
三角筋は前・中・後に分かれているので部位別にしっかり鍛えていきましょう!記事の中では三角筋の解剖についても詳しく解説しています。
>>【山本義徳の肩トレ】三角筋を効果的に筋肥大させる腕トレ方法を解説
✔︎三角筋前部:①アーノルドプレス
✔︎三角筋前部:②インクラインフロントレイズ
✔︎三角筋中部:③インクラインサイドトレイズ
✔︎三角筋中部:④SSCサイドレイズ山本スペシャル
✔︎三角筋後部:⑤サイドライイングリアレイズ
✔︎三角筋後部:⑥3wayリアデルト
【腹筋の筋トレ】山本義徳先生がおすすめする腹筋トレーニング4選
腹筋を鍛えたい方はこちらを参考にして下さい!
腹筋は腹横筋・腹直筋・内外腹斜筋を鍛えていきます。バキバキのシックスパックを作りたい方やカッコ良いくびれを作りたい人は必見です。
>>【腹筋の筋トレ】山本義徳先生がおすすめする腹筋トレーニング4選
✔︎ボールクランチ
✔︎インクラインリバースクランチ
✔︎ロシアンツイスト
✔︎アブローラーを使ったトレーニング方法
【山本義徳の三頭筋トレ】腕を太くする筋トレメニュー3種目を紹介
上腕三頭筋の鍛え方が気になる方はこちら!
三頭筋の効果は、外側と長頭は腕が引き締まり、太い腕を作るのは長頭狙いになってきます。
>>【山本義徳の三頭筋トレ】腕を太くする筋トレメニュー3種目を紹介
✔︎ディップス
✔︎ライイングエクステンション
✔︎プルオーバーエクステンション
【山本義徳の脚トレ】筋トレ初心者におすすめの脚トレを紹介【5種目】
脚トレもかなり効きます!
脚トレーニングで鍛える部位
⚫︎大腿四頭筋(腿の前)
⚫︎ハムストリングス(腿の裏)
⚫︎大殿筋(お尻)
⚫︎下腿三頭筋(ふくらはぎ)
引き締まったブリ尻を目指す人は必ずチェックしてトレーニングにお役立て下さい。
>>【山本義徳の脚トレ】筋トレ初心者におすすめの脚トレを紹介【5種目】
✔︎フルノンロックスクワット
✔︎ボールハムストリングスカール
✔︎ブルガリアンスクワット
✔︎高重量シーテッドカーフレイズ
✔︎脚トレ3種目スーパーセット
山本義徳の筋トレ本もトレーニー必見
トレーニーあるあると思うんですが筋トレ続けてると
この方法大丈夫かな?なかなか結果が出ないな。と悩んでしまうことないですか?
筋トレ迷子ってやつです。
僕はそれでスランプに直面したこともあります。
筋トレもやはり理論です。
同じ時間で効率よく結果を出すなら正しい知識は不可欠となります。
「山本義徳業績集」は筋トレ初心者の人も必読の一冊になってるので、正直迷って変な筋トレ本を購入するよりを読む方がよっぽど勉強になります。
トレーニーの方は【山本義徳の本】オススメの筋トレ本を紹介。この4冊は絶対読んで欲しい。も参考にしてみて下さい。
山本義徳さんのおすすめサプリメント
トレーニングには栄養よサプリメントは必要不可欠となります。
ただサプリメントも膨大な情報があるので正直悩みます。
変なサプリを買うのは本当にバカらしいので【最新版】山本義徳先生がおすすめするサプリメント10選【バルクアップ&ケトジェニック】を参考にサプリ選びをしてみて下さい。
僕も色々試してきましたが結果的に山本先生が紹介しているサプリメントが一番効果があったと感じてます。
トレーニング頑張ってるけど効果がイマイチって方はサプリ選びが微妙なのかもしれませんよ。
https://higechan0104.com/yamamoto-osusume-sapurimento/
【山本義徳の筋トレメニュー完全版】のまとめ
これを参考にすれば山本先生の全てが網羅できるっていう記事に作成しました。
今後も最新の筋トレ方法やサプリメント情報は随時アップロードしていきますので、ちょこちょこ覗いてみて下さい!