以前はガリガリで本当にコンプレックスの塊でした。そこからトレーニング半年後（10kg増量）。現在は筋トレ2年ちょいです。
腹筋ローラーをしっかり半年続ければこれくらいの腹筋はつきます。
⚫︎腹筋ローラーは二輪ローラーがおすすめな理由。
⚫︎自分に合った腹筋ローラーに探し方。
⚫︎初心者でも使いやすい二輪ローラーを紹介。
【関連コンテンツ】
腹筋ローラーを1年間継続して感じた効果を解説した記事です。下記をご参照下さい。
⚫︎ 腹筋を割るには腹筋ローラーが効果的。1年間継続した感想。【徹底解説】
目次
腹筋ローラーは二輪ローラーがおすすめ。1年以上使用した感想。
これから始めて腹筋ローラーをつかう人は「二輪ローラー」が使いやすいです。
僕も色々購入して使用しましたが「一輪」は難易度が高い。やってみると分かりますが一輪の腹筋ローラーを使いこなすのって結構な上級者です。
腹筋ローラー1年生は黙って「二輪でコロコロ」です。
自転車が乗れるようになるのも補助輪付き→補助輪なしという段階を踏みませんでしたか？
考え方は全く一緒です。俺なら大丈夫や！って一輪でコロコロしても腰をぶっ壊すか、腹筋崩壊でトレーニングが苦になります。
腹筋ローラー初心者は二輪ローラーがおすすめな理由
理由は3つ。
①二輪タイプよりバランスをとるのが難しいので効かせたい部位に効かない。
②正しい姿勢で使えない場合は腰を痛める（経験済）。
③思うようにトレーニングが進まないとモチベーションが下がる。
全て実感した事です。
①効かせたい部位に効かせられない。
これは使う人の身体機能によって違うとは思います。
最初から腹筋が強い人などは高いパフォーマンスでトレーニング出来るので問題ないかと。
ただ僕みたいに運動習慣が無い人は腹筋ローラーを乗りこなすが難しいです。
腹筋を鍛えてるはずだけど、腕とか肩の筋肉痛がひどいな？って感じで、腹筋ローラーを上手く使いこなせずに腕ばかり負担がかかる結果となりました。
②正しい姿勢で使えない場合は腰を痛める
腹筋ローラーは正しい姿勢で行わないと「反り腰」を助長して腰痛を引き起こしてしまいます。
アシスト機能が付いていない場合だと背中が伸びきった状態から腕で戻ってくるのでかなりシンドイです。
動作に慣れるまでは体への負担をかけすぎない方が良いので「アシスト機能」が搭載されているかは確認しておいた方が良いです。
③思うようにトレーニングが進まないとモチベーションが下がる。
実際に僕が体験した事なんですが、「よしやるぞ！」って意気込んでトレーニングを始めても、設定したトレーニング内容が合ってないとモチベーションが下がってしまいます。
なんだか思った通り出来ないな、、（つまらん）ってな感じです。
多分、腹筋ローラーを使う場合は自宅になると思うので、サボろうと思えばサボれちゃいます。ただでさえ単調な運動で飽きてしまいがちな上に最初から思うように出来ないと多分続かないと思います。
長く筋トレを続かせるコツの1つに
「自分に合ったトレーニングメニューを組む」
という考えがあるので、道具選びの段階からしっかりと見極めて行きましょう。
自分に合ったおすすめの腹筋ローラーを探し方
安定感があって姿勢が崩れないか？
腹筋ローラーは大きく分けて「一輪」「二輪」「三輪」があります。
僕は初心者の人でれば「二輪」の腹筋ローラーでほぼ問題ないと思ってます。
二輪タイプのローラーは左右への傾きを防いでくれるのでグラグラしません。
ローラーの大きさは初心者でれば15〜20cmあれば安心かなという印象。初心者は20cm以上のローラーが良いですよって言いますが、それなら「三輪」の腹筋ローラーを購入した方がまだマシです。
静音性について
腹筋ローラーを選ぶ時は「ペアリング付き」の方が良いです。
結構腹筋ローラーって転がすとガタガタ響いて音が気になる物もあります。僕はマンションに住んでいるので夜のトレーニングの時に静かに出来るのは大きななポイントでした。
ペアリング無しのレビューを見ると、音がうるさいとかガタガタが気になって集中出来ないってのをよく見るので数百円をケチらずに「ペアリング付き」にした方が良さそうです。
あと、膝マットがついてくるのは地味にありがたいので選ぶ時の参考にしてみて下さい。
腹筋ローラーのおすすめを紹介。二輪ローラー限定
NAKO 腹筋ローラー エクササイズローラー
| サイズ（cm） | 40cm |
|---|---|
| ローラーサイズ（cm） | 16cm |
| 耐荷重（kg） | 156kg |
| 機能 | リバウンド機能付き |
| 付属品 | 膝マット付き |
| 値段 | ￥2,380円（Amazon価格） |
腹筋ローラーを始めてチャレンジする人に安心して使ってもらえる設計になってます。
⚫︎タイヤは一体型だけど2輪付きとなっているので左右へのグラグラは全くないです。ローラーサイズは16cmで大きめなので安定してます。
⚫︎持ち手が独特なんですが凹凸になっているので、トレーニング中に手が滑ることもなくしっかりフィットします。
⚫︎アシスト機能がついているのでコロコロして前に行きすぎる事が無いです。また戻ってくる時もサポートしてくれるので腹筋の弱い人でも安心です。
Soomloom アブホイール
| サイズ（cm） | 30cm |
|---|---|
| ローラーサイズ（cm） | 20cm |
| 耐荷重（kg） | 200kg |
| 機能 | 静音 |
| 付属品 | 膝サポーターマット |
| 値段 | ￥1,070円（Amazon価格） |
今はこの腹筋ローラーを愛用しています。アシスト機能が搭載されていない点は注意して下さい。
⚫︎タイヤは独立型の2輪付きとなっています。ローラーサイズは20cmで大きめなので安定してます。
⚫︎発砲スポンジのハンドルは握り心地抜群です。
⚫︎この腹筋ローラーの一番すごい所は静かな点です。静音性はかなり高いのでコロコロの音に悩まされてる人にはオススメ。
注意点としては、アシスト機能が搭載されてない点です。腹筋トレーニングに自信がない人はやはりアシストがある方が続けられると思います。
腹筋ローラーは二輪ローラーがおすすめ。1年以上使用した感想。まとめ
初心者は腹筋ローラーを「二輪」にした方が良い理由
①二輪タイプよりバランスをとるのが難しいので効かせたい部位に効かない。
②正しい姿勢で使えない場合は腰を痛める（経験済）。
③思うようにトレーニングが進まないとモチベーションが下がる。
腹筋ローラーは思ってる以上にハードなトレーニングなのでしっかりと自分に合った製品を見つけることをおすすめします。
僕は最初に「一輪」でトレーニングを開始して思うように鍛えられなかったので、皆さんには効率的に筋トレして欲しいと思います。
