このような疑問に答えていきます。
今回は、ガリガリの体型から体重を増やす方法を5つ紹介します。
僕も太りたくても太れない体質でガリガリのコンプレッックスを持ってました。そんな僕でも半年で15kg増量することができた方法を解説していきます。
同じ悩みを抱えてる人のお悩み解決になれば嬉しいです！
それでは見ていきましょう！
目次
ガリガリ→太るまでの体重変化
食トレと筋トレを開始して約半年で体重が55kg→70kgまで増え15kgアップしました。
体重増加はこんな感じ。
| 期間 | 体重 | 体重の増加 |
|---|---|---|
| 0ヶ月 | 55.0kg | − |
| 1ヶ月 | 56.0kg | ＋1.0kg |
| 2ヶ月 | 57.5kg | ＋0.5kg |
| 3ヶ月 | 60.0kg | ＋2.5kg |
| 4ヶ月 | 63.5kg | ＋3.5kg |
| 5ヶ月 | 67.0kg | ＋3.5kg |
| 6ヶ月 | 70.0kg | ＋3.0kg |
半年で＋15kgの増量を目標にしていたので、3ヶ月目以降は食事の量をさらに増やして、プロテインもしっかり飲んでいました。
体重増加はこんな感じで増えていきました。今は177cmで68kgをキープするように体型を維持しています。
食事の量を増やしたり、食事の内容を工夫したりと試行錯誤しました。
食事がキツいときは、間食のナッツやマルトデキストリンを取り入れて1日の総カロリーを落とさないようにしました。
ガリガリだった僕が体重増やした方法を伝授
具体的に体重を増やす方法は以下の通りです。
✔︎食事を見直す
✔︎間食を入れる
✔︎筋トレする
✔︎サプリメントを飲む
✔︎モチベーションを保つ
同じ気持ちで悩んでる人は丸パクリでOKです。詳しく解説していきます。
【ガリガリが体重を増やす方法①】食事を見直す
僕が太れなかった大きな理由は食事です。
筋トレをして体をデカくする前にまず食事の改善がスタートラインになります。
といっても、最初から無理してたくさん食べる必要もありません。というか、多分そんなにいきなり食べれないと思います。
何をどのくらい食べれば良いか？って最初は分からないと思うので【初心者デブ活へ】健康で効果的に太る方法を伝授【食事/プロテイン】で食事方法を確認してみて下さい。
【ガリガリが体重を増やす方法②：間食を入れる】
どうしても食べれない時やカロリーを補給したい時はは間食のナッツはめっちゃおすすめです。
ナッツは1粒6〜7kcalあるので、片手で掴むくらいの量で「150〜200kcal」を補えます。
僕も2ヶ月目からナッツを間食で取り入れてから体重の増え方が明らかに変わってきました。
たくさん食べれないって人はナッツで手軽にカロリーを増やしていきましょう。詳しくは【太りたい人必見】ナッツは健康的に太る最強アイテム。【ナッツの効果】を確認してみて下さい。
【ガリガリが体重を増やす方法③】：筋トレをする
食事と合わせて大切になってくるのが筋トレです。
たくさん食べて太るだけって健康に良くないのでやめましょう。たとえ体重が増えたとしても脂肪がメインじゃ意味ないです。
しっかり食べてしっかり筋トレすれば半年後に見違える体型になってます。最初は週2回くらいのトレーニングでOKなので取り入れましょう。
トレーニングは有酸素運動ではカラダは大きくならないので注意して下さい。
>>ガリガリの人が有酸素運動したら太れません。筋肉をつけたいなら中止。
トレーニング方法については、ガリガリにおすすめ筋トレメニュー！15kg増量した筋トレ方法を解説からご確認下さい。僕が筋トレに役立てた方法を解説しています。
【ガリガリが体重を増やす方法④：サプリメントを飲む
筋トレしたあとは、たんぱく質を素早く体の中に補給しましょう。プロテインはホエイプロテインが最も適しています。
カゼインやソイプロテインといった種類は飲まなくてOK。
プロテイン選びについてはガリガリが選ぶプロテインは何？→太りたい人はホエイプロテイン一択で詳しく解説してます。プロテイン選びで悩んでる人もチェックしてみて下さい。
プロテインに混ぜるだけで手間が0なので使わない理由がありません。一袋800円くらいで効率よくカロリー補えるので絶対抑えておきたいアイテムです。
>>【でぶ活】太りたい人はマルトデキストリン粉飴で効果的に体重増加
サプリの種類が多くて迷うと思いますが、「プロテイン」と「マルトデキストリン」だけでまず問題ないです。
筋トレにはまったらクレアチンやHMBみたい選べば大丈夫です。
【ガリガリが体重を増やす方法⑤：マッチョになったつもりで気持ちを上げる
モチベーションはかなり大切です。
自分が変わった姿を想像したり、筋トレ本を読んで気持ちを鼓舞するのはマジで効果あります。
有名な人で言えばTestosteronesさんは見てるだけでモチベーション上がります。僕も数冊持ってもますが、筋トレしても結果でなくて落ち込むときなど元気でますよ！
『「死にたくなったら筋トレ」が真実である理由』というパワーワードをぶちかましてきますが、その理由を科学的根拠を用いて説明してくれます。
トレーニングを始める前の知識のインプットとモチベーションアップに参考にしてみて下さい。
1,000円ちょっとでモチベーションが維持できるならマジで安いものです。
ガリガリが体重を増やす方法のまとめ
今回は僕が半年間で15kg体重を増やした方法を解説しました。
食事やトレーニング方法については下記から参考にしてみて下さい。
✔︎食事を見直す
→【初心者デブ活へ】健康で効果的に太る方法を伝授【食事/プロテイン】
✔︎間食を入れる
→【太りたい人必見】ナッツは健康的に太る最強アイテム。【ナッツの効果】
✔︎筋トレする
→ガリガリにおすすめ筋トレメニュー！15kg増量した筋トレ方法を解説
✔︎サプリメントを飲む
→ガリガリが選ぶプロテインは何？→太りたい人はホエイプロテイン一択
✔︎モチベーションを保つ
早ければ3ヶ月くらいから見た目の変化があります。
変わってくるのが実感できたら後は流れに乗るだけです。そこまでは少しだけ辛抱です。
ガリガリ同志が少しでも変わるきっかけになってくれると嬉しいです！
