今回は、カルディで購入したロカボナッツの解説・レビューをしていきます。
ロカボナッツは食べやすすいし低糖質なので、ダイエットをしている方にも人気になってきています。
そういえば、最近ダークチョコやおから蒸しパン食べてない。空腹に体が慣れてきたのかな。
ロカボナッツは高いと思っていたけれど、糖質1.6gでほかに食べずに済むなら全然安い。これは永遠リピ。 pic.twitter.com/JsZ7VJhYlt
— ゆゆ (@iptjmgdapwjg) November 13, 2019
ナッツについて詳しく知りたい人はどうぞ
＞＞＞ナッツは健康的に太る最強アイテム。【ナッツの効果】
目次
10日間のロカボナッツをレビュー【ナッツは栄養満点】
カルディのナッツ類はコスパが良く種類が豊富なので良く愛用しています。
今回紹介するロカボナッツは低糖質で1袋30gで211kcal、糖質が1.5〜1.7gに抑えられています。
すなわち、「脂質」を取りながらも、健康になれるスーパーフードってことです。
また味も非常に美味しいので長く続けられますよ。
味が微妙だったら続けるのが苦痛になる「健康食品」ですが、全く問題ないクオリティです。
ザックリとロカボナッツについて説明
「ロカボナッツ」は塩や油などの調味料を使用していないヘルシー食品となっています。
1食あたり糖質を20g以上40g以下（1日130g以下）で推奨されています。
血糖値を上げるのは、糖質が原因。
上手に糖質を摂取すれば「脂質は摂取OK」ってことです。
ロカボナッツに含まれている種類
ロカボナッツに含まれる成分とは？
ロカボナッツは、クルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツが2:1:1の割合で配合されています。
この配合はバランスの取れたナッツ類で構成されており、全てのナッツに豊富な栄養素が含まれています。
全て1口サイズなので、間食で食べるときもオススメです。
脂質は腹持ちが良いので1袋で以外に満腹感がありますよ。
クルミ
【クルミの効果】
⚫︎悪玉コレステロールを低下させる。
⚫︎脂肪をつきにくくする効果がある。
⚫︎動脈硬化や心臓病、高血圧などに効果を発揮する。
アーモンド
【アーモンドの効果】
⚫︎疲労回復が期待できるビタミンEとポリフェノール配合。
⚫︎牛乳の2倍以上のカルシウムを含む
⚫︎食物繊維はレタスの9倍。便秘解消にも効果的。
ヘーゼルナッツ
【ヘーゼルナッツの効果】
⚫︎悪玉コレステロールを減らすオレイン酸を豊富に含む
⚫︎鉄の含有量が多く鉄欠乏性貧血を防止してくれる
⚫︎血中のコレステロールを正常化する働きがある
なぜロカボナッツは太りにくいのか？
10日間のロカボナッツは30gで211kcalとなっています。
| 成分 | 容量（g） |
|---|---|
| タンパク質 | 5.1g |
| 脂質 | 20.1g |
| 炭水化物 | 3.5g |
結論からいえば、過剰な摂取はNG。
だけど、1日で適切な摂取量を守れば全く問題ないです。
【理由は大き分けて2つ】
⚫︎含まれている脂質は良質な不飽和脂肪酸に分類され、中性脂肪やコレストロールを低下してくれる働きがあるため、カロリーとは裏腹に太りにくい食べ物となっているから。
⚫︎血糖値を上げる糖質がかなり低い。食後血糖の上昇が少なくインシュリンの放出が抑えらるため、食べる→脂肪に変わるというサイクルをストップしてくます。
ロカボナッツはプロテインと相性抜群
僕は、仕事で身体を使うので朝はしっかりとエネルギーをチャージしたい派です。
朝食はナッツとプロテインを摂取してタンパク質を補給しています。
ダイエットをしている方で「糖質制限」にチャレンジ中の人は試してみて下さい。
プロテインいよる必須アミノ酸の補給で筋肉の分解を防いで、ナッツから食物繊維や良質な脂質や炭水化物を摂取するのは非常におすすめです。
ロカボナッツのまとめ
ロカボナッツに含まれる種類（1袋30g）で211kcal。
| 種類 | 成分 | 効果 |
| クルミ | オメガ3 | ⚫︎悪玉コレステロールを低下 ⚫︎脂肪をつきにくくする |
| アーモンド | ビタミンE | ⚫︎牛乳の2倍以上のカルシウムを含む ⚫︎食物繊維はレタスの9倍。便秘解消にも効果的。 |
| ヘーゼルナッツ | 鉄・カリウム | ⚫︎鉄欠乏性貧血を防止してくれる ⚫︎コレステロールを正常化する働きがある |
10日間ロカボナッツがおすすめな人
⚫︎ダイエット中（減量期）で糖質制限をしている方。
⚫︎デブエット中（増量期）で効果的にカロリーを取りたい方。
※食べ過ぎ注意
⚫︎血糖値が気になるけど、空腹を満たしたい方。
⚫︎ロカボナッツが気になけど、まずは少量で試してみたい方。
⚫︎職場やトレーニングに持ち運んで食べたい方。
このような方は、10日間ロカボナッツはおすすめですよ。試してみて下さいね。
カルディ以外で購入方法
KALDIであれば980円（税込）で購入できますが、Amazonと楽天で購入しても値段は変わらないようでした。
送料が気になる方は、KALDIまで足を運んで購入する方が良さそうですね。
1袋で小分けされている食べきりサイズなので、食べ過ぎることも防止できてオススメですよ。是非試してみてください。
