今回はこのような疑問に答えていきます。
僕は朝食を食べる習慣がなかったときは、頻繁に体調を崩したり、昼まで体力が持たなかったりと、かなり身体を消耗して過ごしていました。
1日の始まりである朝食を抜いてしまうと、次の食事まで筋肉を分解して体にエネルギーを補給する状態が続いてしまいます。
朝食を抜くと健康面だけでなく体作りをする人も大打撃になってしまうので要注意。
今回は僕が朝食を習慣化するさい実践した方法を紹介します。
⚫︎朝食を食べたいけど単純に時間がない 。
⚫︎朝食を食べる習慣がなかったけど、そろそろ習慣化したい。
⚫︎ダイエットや筋トレの効果を上げたい。
⚫︎朝食を食べた方が良い理由（簡単に3つ紹介）。
⚫︎ナッツとプロテインの凄まじいポテンシャルを紹介。
⚫︎試して良かったおすすめのプロテインとナッツを紹介。
目次
朝食の時間が取れない社会人は時短勝負。
社会人になると「ギリギリまで寝てたい」「一人暮らしは朝食作るのダルい」などが原因で朝食を取る習慣が無くなってきますよね。
僕も今でこそ朝食を食べる習慣がつきましたが
慣れるまで正直ダルいです。
忙しい社会人の朝食は
「時短で食べれる」「栄養価の高い物」が大切になってきます。
そこで紹介するのが
「ナッツ類」「プロテイン」です。
最強の栄養価を誇るこの2種類を摂取して朝食を習慣化させていきましょう。
ナッツ類とプロテインのポテンシャルの高さを紹介する前に、朝食がめちゃめちゃ大事な理由を簡単に解説していきます。多分ここが一番キモなんで飛ばさずに読んで下さいね。
朝食が大切な理由【3つに分けて簡単解説】
当たり前だけど健康に悪影響
大きく分けてこの2つが大きいです。
▶︎集中力が上がる
▶︎代謝が上がる
集中力が上がる
睡眠中は水分や栄養が抜け落ちているのを知っていますか？
睡眠中は体は休んでいるように見えますが、脳は常に働いているため体内のエネルギーを必要としています。
朝は睡眠中にエネルギーを消費しているので、昼食までの栄養が枯渇している状態。
脳の栄養はグルコースという単糖類が必要となるため、朝食を抜いてしまうと筋肉を分解して栄養を供給するようになります。
もちろん、この栄養の供給だけでは足りません。
朝食を抜く人の多くは昼前に「頭がぼーっとする」という脳の栄養不足に陥ることが多いです。
しっかりと朝食を食べる事で午前中の仕事のパフォーマンスを上げることができます。
代謝が上がる
個人的には、こっちの問題の方が大事。
体温を上げるには筋肉を分解してエネルギーを作ったり、食事をすることによって熱を産生するんですが、体温が1℃上がると基礎代謝が15%以上上昇します。
体温の上昇は、免疫力の向上や脂肪燃焼などに繋がるので、健康管理という視点でも長期的に考えてかなり大切ですね。
ボディメイクの効率が圧倒的に下がる
特に睡眠中は体内で筋肉の分解が進むため、起床時は体の中のタンパク質が足りていない状態になります。
起床後カラカラになった体に十分な栄養を送り届けないと、筋肉の分解が進むので、せっかくトレーニングをしていてもパフォーマンスが圧倒的に下がります。
たまにダイエットしているから「断食」と称して朝食を抜いている人がいますが、全くもって無意味なんでヤメた方が良いですよ。
仕事の生産性が下がる
これも証明されていますね。
年収1000万を稼ぐ人の80%以上は仕事のある日にほとんど朝食をとっています。一方で残り20%の大半は年収300万〜400万の人だったみたいですよ。
必ずしも朝食だけで判断できることでは無いですが、朝食をしっかり食べるという事もセルフマネジメントの一つと考えれば仕事と関係していても不思議じゃないですね。
ナッツ類のポテンシャルが凄すぎる
朝食を時短で済ませられて、栄養価が高いと言ったら「ナッツ」の右に出る物はないです。
ザックリこんなメリット
⚫︎ 悪玉コレステロールを低下させる。
⚫︎ 脂肪をつきにくくする効果がある。
⚫︎ 動脈硬化や心臓病、高血圧などに効果を発揮する。
以外かもしれませんが、高カロリーのナッツは適量であれば全く太りません。
1粒1gで約7kcalで高タンパクで敬遠されがちですが、高カロリーなのに低糖質というすぐれ物です。
低GI値なので食後の血糖値も緩やかに上がっていくのでインスリンの取り込みも十分行われます。
以前ナッツの効果をまとめた記事があるので参考にしてみて下さい。
＞＞＞ナッツは健康的に太る最強アイテム。【ナッツの効果】
プロテインのポテンシャルが凄すぎる
効果的に栄養を摂るならプロテイン飲むのがオススメです。
プロテインは高カロリーなんじゃないの？って疑問に思う人も多いみたいですが、、、
1杯たったの200〜300kcalなんで全く問題ないでよ。お米なんて茶碗1杯で300kcalなんで、むしろカロリーは低いほうだと思います。
飲み方は、プロテインパウダー（タンパク質が多いホエイプロテインが◎）と牛乳200mlをシェイクするだけで終了（この後説明します）。
朝から肉や魚の主菜から小鉢などバランス良く栄養を摂れるのが理想ですが、現実的には毎朝の管理は難しい。
だからこそ、朝プロテインが超絶おすすめ。
プロテインは、３第栄養素（糖質、脂質、タンパク質）とビタミンとミネラルまでカバー可能です。
水や牛乳に溶かすだけの手軽さで純度の高いタンパク質を摂取することが可能です。
最速の時短朝食だから、朝から効率よくタンパク質をとってみて下さい。
時短で済ませる朝食の取り方
プロテインの作り方
プロテインの種類は色々ありますが、ホエイプロテインがおすすめ。魚や肉といった余計な脂質を含まずに、純度の高いタンパク質を効率よく摂取できますよ。
ホエイプロテインは体内への吸収が抜群なので、朝食として摂取すれば仕事中にエネルギーとして働いてくれます。
【朝食プロテインの作り方説明】
プロテインシェイカーはなんでもOKです。もし迷ってる人がいれば僕が使っているのを紹介しておきます。
プロテインシェイカーの中に牛乳を入れます（水でもOK）。
※先にプロテインパイダーを入れちゃう人がいますが間違えないように注意。ダマになっちゃいますよ。
最後に、プロテインパウダーを入れます（大体スプーン2杯）。配分量はメーカーによって異なるので確認しながら入れて下さい。
後は、蓋をして適度にシェイクして終了です。ダマにならないように10秒くらいふって馴染ませましょう。
ナッツは小分けにしておくと食べやすい
ナッツはジップロックに小分けにしておくと便利です。
ただ、それも面倒って人は大体片手に掴めるくらいで大体「150〜200kcal」です。
ナッツは脂質が多くて腹持ちが抜群に良いので昼までの空腹をしのいでくれる優れものです。
購入する際は「無塩・素焼き・無添加・オイル不使用」がおすすめです。コンビニで手軽に購入できるのは、塩分がかなり高いので辞めましょう。逆に不健康になります。
良質なナッツを食べることをオススメします。
ナッツとプロテインのコスパが良すぎる
ナッツはスーパーで買ったりするより、1kgくらいをまとめ購入した方が圧倒的にコスパが良いのでまとめ買いが賢いです。1食25gくらいなので65円程度で済ませられます。
プロテインは1g高くても大体3円くらいなので、1回飲むのに必要な20gでも約60円で補えちゃえます。
| プロテイン | ナッツ | 合計 | |
| 1日 | 60 | 25円 | 85円 |
| 1ヶ月 | 1800 | 750円 | 2550円 |
控えめにいってコスパが良すぎます。
朝食に菓子パン食べ続けても月に3000円以上かかるし、お米と味噌汁でも同じかそれ以上かかります。
朝食を時短で済ませて高栄養食を取りたいなら間違いなく最強のツートップですね。
おすすめのナッツを紹介
大粒3種 ミックスナッツ 1kg （新物生くるみ、素焼きカシュー、素焼きアーモンド）
くるみ、素焼きのカシューナッツとアーモンドがバランスよく配合されています。1袋に分けられているので、朝袋から取り出して口に放り込んで終わりです。少しずつ食べたい人や外出先に持っていきたい人にもオススメ。
ミックスナッツ 3種類 1kg 徳用 生くるみ アーモンド カシューナッツ 素焼き
Amazonランキング1位。1kgで1,890円で25gあたり47円でナッツの通販で1番安いです。くるみ、アーモンド、カシュが入っててかなり充実。
おすすめのプロテインを紹介
ちなみに、プロテインはコスパも大事ですが飲みやすさも大切にした方が良いです。
あまり美味しくないプロテインだと、そもそも続けられないですしね。。
僕は、コンプレックスを克服するのに様々なプロテインを試してきましたが、美味しいプロテインと感じたのは「DNSプロテイン100」です。
DNSプロテインは美味しさだいったらダントツですかね。おすすめはイチゴミルク味かカフェオレ味が飲みやすいです。
牛乳と混ぜたらさらにカフェオレみたいに飲めるので試してみて下さいね。
朝から甘いのは勘弁。って人はビーレジェンドも飲みやすいです。
僕は、WPIプロテインのビーレジェンドはトレーニング後に飲んでいますが、朝から飲んでもサッパリしているのでオススメです。
まとめ
最近は、ウィダーインゼリーやカロリーメイトなども沢山販売されていますが、コスパを考えると、ナッツとプロテインで済ませた方がコストが下げられるのでお試し下さい。
最初は、同時に始めるのは続きそうに無い人はどちらか自分に合う方から初めて続けてみて下さい。
それでは、忙しい朝でもしっかりとエネルギーを補給して、1日乗り切りましょう！
