インクラインベンチで鍛えたいけどフラットベンチと何が違うの？ホームジムを作りたいけどベンチ選びに悩む！って人向けに解説していきます。
ホームジムを考えてるならトレーニングベンチは必要になるので参考にしてみて下さい。
●インクラインベンチのできること。→背中の調整ができることです（コレが素晴らしい）
●ピンポイントに腹筋や大胸筋が鍛えられる→方法を紹介
●インクラインベンチのおすすめを紹介
目次
インクラインベンチのできることって何？
ホームトレーニングだと筋トレ種目が少なくなりがちでマジでマンネリ化してしまいます。
インクラインベンチはトレーニング種目が多く背もたれの角度が変えられるため、鍛えたい部位をピンポイントにトレーニングできます。
フラットベンチと迷ってるならインクラインの一択。ちゃんとトレーニングしてれば結局買い換える羽目になりますよ。
インクラインベンチを選ぶときは、デクライン・フラット・インクラインのマルチポジションが可能な方が良いです。調整幅が大きい物を選びましょう。
サラマッチョさんもオススメしてるベンチはリーディングエッジのインクランベンチです。
僕も使ってますが、1万くらいの価格帯でこれだけのクオリティーはないです。Amazonでもめちゃ種類が多いインクラインベンチですが、ハズレを引きたくない人にはオススメです。
インクラインベンチのできることはフラットベンチより多い
インクラインベンチは”インクラインにできる”ということが最大のメリット。
フラットベンチの10倍以上はトレーニング種目が多いです。ちなみに、ホームジム作るときはバーベルがあっても良いんですが、ダンベルだけでも十分トレーニング可能です。
ダンベルに関してはアジャスタブルダンブルが可変式で使いやすいですよ。
参考>>【アジャスタブルダンベル】仕組みや使い方は？可変式のメリットは？
筋トレ博士の山本義徳さん（Twitter）も大胸筋を鍛えるときはベンチプレスは不要といってます。
自宅トレでもインクラインベンチとダンベルだけでゴリゴリ鍛えられますよ。
大胸筋のトレーニングの例
✔︎インクラインダンベルプレス
✔︎インクラインダンベルフライ
大胸筋上部など部分的に鍛えられるのでかなり使えます！
インクラインベンチで鍛えるメリット
メリットは3つあります。
●背もたれの角度が変えられる
●角度調整ができてピンポイントで鍛えられる
●トレーニング種目が圧倒的に多い
最大のメリットはインクライン・フラットが可能っていう点です。
背もたれが上げられるだけで筋トレの種類がグンと増えます。
肩の日、胸の日ってちゃんと分けられるので1週間スケジュールもかなり組みやすくなりますよ。
インクラインベンチとフラットベンチを比較して解説してますのでチェックしてみて下さい
参考>>【どっち？】インクラインベンチのメリット・使い方をフラットベンチと比較
インクラインベンチのできること①腹筋にめちゃ入る
かなり負荷の高いトレーニングですが「インクラインリバースクランチ」という種目があります。
腹筋にめちゃ入ります。フラッドベンチでも出来るドラゴンフラッグくらい効きますよ。
見た目以上にかなりハードなので筋トレに慣れてきたらチャレンジしてみて下さい！
インクラインベンチなら腹筋をバキバキに鍛えられます。
以前、山本義徳さんの腹筋トレーニング編で紹介したのでトレーニングの参考にしてみて下さい。
インクラインベンチのできること②大胸筋を効かせられる
筋トレといえばBig3を強化していくと思うんですが、インクラインベンチとダンベルがあればしっかりと大胸筋に効かせていくことができます。
山本義徳さんも「大胸筋を鍛えるのにベンチプレスは必要なし」と断言してますしね。
むしろ、ダンベルフライとかの方が大胸筋の中部や上部など部位別にしっかりと鍛えたいときは刺激が入りやすいです。
ホームトレーニングを考えてるなら優先順位としては、バーベルよりもダンベルが高いです。まずはダンベルを選びましょう！
参考>>【失敗談あり】ホームジムはMotionsの可変式ダンベルの一択【悩む必要なし】
大胸筋のトレーニング方法は【山本義徳の胸トレ】101理論と3/7法で大胸筋を筋肥大させる方法を解説で紹介しています。
インクラインベンチはホームジムにオススメ
ホームジムで筋トレするときって何を買うか悩みますよね？
コスパが良い物だとすぐ壊れるんじゃないかって思うし、高くても少ないお小遣いじゃ手が出ないのでかなり調べて選ぶと思います。
ホームジム作るときのコツは必要ない物は買わないってことです。あれこれ買うと本当にキリがありません。
インクラインベンチは必要ランキング1位か2位なのでやっぱり自宅にあって損はないと思います。
トレーニングの種類が増えるのって思っている以上にモチベーションに左右しますからね。
インクラインベンチのオススメは？
値段はピンキリですがホームトレーニーならリーディングエッジのインクランベンチがコスパも良くてオススメです。
一般的なインクラインベンチってフラットよりも若干値段が高いのがデメリットなんですが、リーディングエッジは1万2000円（Amazon調べ）くらいなので安いです。
動画でもけっこう紹介されてます。インクラインベンチって調べたら最初に出てくるくらいスタンダードです。
Amazonレビューも高くて高評価なのもポイントなんで参考にしてみ下さい。
参考>>Amazonでリーディングエッジの口コミをみる。
インクラインベンチのできること。腹筋や大胸筋の鍛え方のまとめ
インクラインベンチのできること
●背もたれを調整できる（デクライン・フラット・インクライン）
●大胸筋などピンポイントでトレーニング可←種類豊富
この2点がインクラインベンチのできることの代表です。
トレーニング方法を調べる分かりますが、筋トレで使うベンチはインクラインベンチがほとんどです。
ホームジムを作るときは優先順位が高いトレーニングベンチはインクラインでいきましょう！
デクラインでも鍛えたいって人はマルチポジションの3段階設定にしておいた方が良いですよ。ちょっとの値段をケチって後悔しないようにして下さい。
関連コンテンツ
インクラインベンチとフラットベンチのメリットとデメリットを解説しています。
参考>>【どっち？】インクラインベンチのメリット・使い方をフラットベンチと比較
