ディップススタンド持ってない人はディップススタンドの代わりに椅子で筋トレしようかなって考える人もいると思います。
結論からいうと、ディップススタンドの代わりに椅子を使うのは微妙です。
今回は椅子トレが微妙な理由とじゃあどうすれば大胸筋下部や三頭筋をトレーニングできるの？っていう疑問に答えていきます。
●椅子で代用するのはオススメしない→フォームが崩れるし危険です
●大胸筋下部を鍛える方法はディップスだけじゃない
●ディップスがあれば筋トレ種類が爆増するのであって損なし
僕も働きながら自宅トレを週5ペースで行っています。筋トレ好きなんで自宅にホームジムまで作ってしまいました。
これまで色々な器具を試してきて失敗もしてきました。筋トレ初心者の方はトレーニングの感想も一緒に解説するので参考にしてみて下さい。
目次
ディップススタンドの代わりは？椅子で筋トレするのは微妙
僕もディップススタンドを持ってないとき、自宅の椅子を利用してディップスをしていましたがかなり微妙です。
トレーニングできないこともないんですがフォームが崩れてしまうのでオススメしません。
椅子でのディップスはフォームが崩れる【理由は3つ】
以下は理由です。
●グリップじゃないので持ちにくい
●床までに距離が近い
●グラついて危ない
床までの距離は座面を使うか背もたれ持つかで距離は変わります。
座面のパターン
引用：筋トレTV
背もたれ持ってやるパターン
引用：http://newdumbbell.com/ディップス/
どっちのやり方にせよ椅子でのディップスは微妙です。
詳しく解説していきます。
グリップじゃないので持ちにくい
写真を見たら分かりますが、座面にせよ背もたれにせよグリップじゃないので握りにくいです。
全身を上下に運動する高負荷トレーニングなので持ち手が安定しないとめちゃやりにくいです。
特に座面でやる場合は手首を痛める可能性もあるので初心者には不向きです。
筋トレの初期段階はフォームが命なんで関節を痛めるような方法は避けましょう。
床までが近い
座面を使った方法の場合ですが、体を降ろしていったとき床面までの距離がかなり近くなるので結構やりにくいです。
トレーニングの原則として鍛えたい筋肉はしっかりと伸ばすという考えがあります。
椅子のディップスだと体の沈み込みが少ないので上手く効かせられません。
グラつくいて危ない
背もたれ部分を使ってディップスをする場合です。
これは椅子の種類によりますが本当に危ないので辞めた方が良いです。よく動画で紹介してる人などは筋トレ歴が長い人なんで安定して出来てるだけです。
トレーニング初心者が真似すると椅子が倒れる可能性あります←実際に転びました。
また、体重が重い人などは耐荷重がそもそも強固に作られていないので壊れる可能性ありです。
以上3つの理由から椅子でのディップスはオススメしていません。
ディップススタンドの代わりだったら腕立てでOK
大胸筋や上腕三頭筋を鍛えたいという目的なら腕立て伏せでも十分鍛えられます。
ディップススタンドの購入をためらってる人でもプッシュアップバーなら1000円ちょいなんで手軽に買えます。
自宅トレーニングするのに全く器具がないのも筋トレは捗りませんのでプッシュアップバーくらいは持っておいた方が良いですよ。
ディップススタンドの代わりなら腕立て伏せでもOK
腕立て伏せでも大胸筋下部や上腕三頭筋に効かせることができます。
大胸筋の鍛え方は、元シルクドソレイユの山澤礼明さんのトレーニング方法で解説してます→【山澤礼明の胸トレ】大胸筋下部・上部の筋トレ方法【腕立て伏せ】で解説しています。
上腕三頭筋は【山澤礼明の腕トレ】自重トレーニングで三頭筋の筋トレ方法を解説をご覧ください。
とはいえ、ディップススタンドがあればトレーニング種目が増えるので持っておいた方が良いですね。
筋トレのメニューが少ないとマンネリ化して飽きてきちゃいます。飽きてくると間違いなく筋トレが続かないので器具を買うのは非常に大切です。
ディップススタンドの代わりはありません。自重トレで必須器具
トレーニングを始めてすぐは筋トレ器具って何買えば良いか分からない！って人も多いと思います。
僕も同じように悩み色々筋トレ器具を試しましたが、ディップススタンドはあって良かった思います。
自重トレーニングだったらディップスは外せないので種目なので筋トレをちゃんと頑張りたい人は持っておきましょう。
ディップススタンドは安い
筋トレ器具のなかでもディップススタンドは安いです。5,000円〜1万以下で十分性能が良い物が選べます。
僕は5000円のEASY CHANGEというディップススタンドを使ってますが全く問題ないです。耐荷重が180kgまでOKでかなり安定してます。
ディップススタンドに１万以上ってあまり意味ないので5000円くらいの物で問題ないです。
器具を集めるとお金かかるので安く済ませられる物は済ませましょう。
チンニングスタンドでディップスするのは微妙
よくチンニングスタンドでディップスする人もいますが、かなり微妙です。
なのでチンニングスタンドを買ってデッップスしようかなって人も別々に購入した方が良いです。理由についてはチンニングスタンドはディップススタンドの代用？←オススメしませんで解説します。
チンニングスタンドにせよディップススタンドにせよ購入を考えてる人は参考にして下さい。
ディップススタンドの代わりに椅子トレは微妙。効率よく鍛えよう。
椅子を使ってのトレーニングをオススメしない理由
●グリップじゃないので持ちにくい
●床までに距離が近い
●グラついて危ない
とくにグラついて危ないってのは身をもって経験したので注意して下さい。
ディップススタンドなら器具では安い方なので自宅トレーニーなら持っておいた方が筋トレの効率があがります。
それでは怪我なくゴリゴリ鍛えていきましょう！
