【太りたいけど太れない】効率よく太るには食事方法を改善【食トレの体験談】

理学療法士&パーソナルトレーナーのひげと申します。

「太りたいけど太れない」「細マッチョ目指してます」って人には非常に有益な情報になると思うので参考にして下さい。

太りたいけど太れない人は食事方法の改善が必要

太りたくても太れない人は圧倒的にカロリーが不足していることが多いです。
まずは、太るための方法をまとめたので参考にして下さい。

結論はこの3つを意識することが重要になります。

上記の3つを掘り下げてみていきます。

【太りたい場合の対処法】①食事回数を増やして太る

僕も同じ悩みを抱えていましたが、「圧倒的に飯の量が少ない」というのが根本的な原因でした。

もし食事の量が少ない人は増やしましょう！

って、最初から食事の量が多いなら「最初から食ってるわ」って話しだと思います。

僕が取り入れた方法は、食事の回数を分けて1日の総カロリーを上げるというやり方です。

実際のとある1日を紹介

仕事をしながらの増量チャレンジだったので、仕事中に沢山食べるというのが難点。

そのため、朝食、昼食、夕食の3回をきっちり食べることを前提に間食では、プロテインやナッツなどでタンパク質の補給を行なっていました！

ガリガリで太りたい人はナッツでカロリーを取るのはかなりおすすめ。【太りたい人必見】ナッツは健康的に太る最強アイテム。【ナッツの効果】も参考にしてみて下さい。

僕の場合、増量期はトレーニングは極力控えて体重を増やすことに集中（もちろんトレーニングはしてました）。

　（昼：大盛りパスタ）

（夜：ごはん2杯（400g）、唐揚げ、味噌汁）

　　

※毎食カロリー計算はライザップ糖質量ハンドブックを参照

食事内容は日によって変わりますが、1日の総kcalは平均すると3000〜3500kcalとなります。

ハードゲイナーはホエイプロテイン一択

ちなみに選ぶプロテインは、吸収速度、筋たんぱく質合成速度トップのホエイの一択。目的が増量なら悩む必要なし。

ホエイの一択。

運動している場合は、体重１kgに対してたんぱく質２g以上が必要になります。

僕は当時、体重６０kgだからトレーニングでの筋肉消費を考えたら１２０g〜１５０gが必須でした。

鶏のむね肉がコスパ最強ですが、それでも１００gでたんぱく質２０g程度しか摂れません。

食が細くて悩んでいる場合は、間食時にホエイプロテインでの補給は必須となってきます。

ちなみにプロテインが粉っぽくて不味いという印象の人もいると思いますが、昔に比べて改良が加えられてかなり飲みやすいから安心を。

太ってどうなりたいかを意識する

太りたいという目的にもよると思いますが、多くの人は太りながら細マッチョを目指すことを目標にしていると思います。

その場合は必ず一旦太る必要があるので、今回の方法はかなり有用だと思います。

是非、痩せ型体型から克服してイケてるカラダへ変身して下さい。

以下はまとめ。

僕の場合は、圧倒的にカロリーが不足していたので下記を徹底的に実践しました。

カロリーオーバーを懸念する人もいるかもしれませんがカロリーオーバーにはなりません。

基本的に痩せ型の人は総カロリーが足りていないケースが多く筋肉の分解が早いので、まずカロリーを摂取しましょう。